Після божевільного тижня ви не можете дочекатися цього спати в суботу вранці. Ваше тіло жадає тих годин закритих очей, які ви пропустили.
Але якщо це типова модель, ви можете двічі подумати про свої звички спати. Дослідження Університету Піттсбурга, опубліковане в листопаді 2015 року Журнал клінічної ендокринології та метаболізму виявили, що послідовні години сну важливі протягом тижня і по вихідним.
Ключове слово: послідовний.
Дослідники виявили, що учасники дослідження, які мали більшу невідповідність між «своїм графіком сну у вільні та робочі дні, як правило, мали нижчий холестерин. профілі, вищі рівні інсуліну натще, більша окружність талії, вищий індекс маси тіла і були більш стійкі до інсуліну, ніж ті, хто мав менше соціальний джетлаг», – йдеться в заяві. в прес-реліз. Коли дослідники скоригували вимірювання з урахуванням інших факторів, таких як фізична активність і споживання калорій, результати були майже такими ж.
Більше: 10 причин, чому ви не спите вночі
Хоча дослідники вже давно знають, що порушення сну може бути шкідливим, це дослідження Університету Піттсбурга робить ще один крок далі. Наші біологічні циркадні ритми, як правило, не збігаються з нашим соціально нав’язаним графіком сну. Це називається соціальним джетлагом. «Навіть серед здорових, працюючих дорослих, які відчувають менший діапазон невідповідностей уві сні розклад, соціальний джетлаг може сприяти метаболічним проблемам», — каже один з авторів дослідження Патріція М. Вонг, MS, з Піттсбурзького університету. «Ці метаболічні зміни можуть сприяти розвитку ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань».
Отже, що дає? Невже ми повинні не наздоганяти час сну, який у нас пограбують через напружений графік роботи та дітей? За словами доктора Річарда Шейна, доктора філософії, психотерапевта, спеціаліста з поведінкового сну для лікарів Нового Заходу в Колорадо та засновника Sleep Easily, це лише погіршить ситуацію.
«Також важливо враховувати, що якби людина не спав і не наздогнав відпочинок, він був би хронічно втомлений ще більше», — каже Шейн. Він зазначає, що якби ми цього не зробили, то це вплинуло б на інші сфери життя, такі як підвищений стрес, тривога, депресія та дратівливість, зниження продуктивності, безпеки та здатності ясно мислити, а також погіршення відносин з інші.
Більше: Позбавлення сну так само шкідливо для вас, як пити та курити
Тому, якщо вам доводиться спати у вихідні, щоб відпочити, доктор Шейн каже, що важливо обмежити кількість. Він пропонує поставити будильник на годину пізніше, максимум на дві години. Сон до полудня призводить до екстремального розмаху, який кидає все. «Встановлюючи обмеження на кількість часу, протягом якого ви спите, ви отримуєте переваги від відчуття більшого відпочинку та водночас мінімізуєте здоров'я ризики спати занадто багато», – каже він.
У той час як дослідження журналу досліджує шкідливий вплив сну пізніше у вихідні, це результат того, що ви не висипалися з понеділка по п’ятницю. Доктор Шейн каже, що важливіше лікувати першопричину. «Людям справді потрібен спосіб легше заснути раніше, щоб вони виспалися, перш ніж прокидатися на роботу», — каже він.
Більше: Одна з причин, чому спати у вихідні дні, може фактично повернути шкоду здоров’ю
Вонг попереджає, що поки не зрозуміло, чи є ефект довгостроковим. Зрештою, якщо майбутні дослідження покажуть подібні результати, вона каже: «Нам, можливо, доведеться розглянути як суспільство, як сучасна робота та соціальні зобов’язання впливають на наш сон і здоров’я». Вона передбачає, що це відбудеться за допомогою клінічних втручань, навчання на робочому місці та політики на робочому місці зміни.
А тепер про той сон?
