Хеллоуїн не за горами, а сезон відпочинку, орієнтований на їжу, швидко наближається до нас. Незважаючи на те, що ви не можете контролювати все, що їсть ваша сім'я, ви можете внести лише кілька змін у свою сім'ю, щоб заохотити здорове харчування.
Хеллоуїн не за горами, а сезон відпочинку, орієнтований на їжу, швидко наближається до нас. Незважаючи на те, що ви не можете контролювати все, що їсть ваша сім'я, ви можете внести лише кілька змін у свою сім'ю, щоб заохотити здорове харчування.
5 простих хитрощів для здорового сімейного харчування
Киньте миску з цукерками
Незалежно від пори року, мати миску цукерок на виду та для частого збирання - це ніколи не гарна ідея. У поле зору в роті для більшості дітей і дорослих. Замініть цукерки пачками родзинок, харчовими батончиками, закусочними пакетами з граноли або міксером, а також навіть свіжими фруктами, такими як банани та яблука.
Покладайтеся на здорове приготування страв заздалегідь
Божевільна зайнятість сезону, безумовно, змушує багатьох з нас вживати в їжу продукти, які зазвичай містять більше калорій, натрію, жиру, цукру та інших менш бажаних інгредієнтів, ніж домашні страви. На початку тижня приділіть час приготуванню приготованих здорових запіканок або інших страв із закріпленням і заморожуванням, які можна миттєво подати в мікрохвильову піч або розігріти в духовці. Поставити готову запіканку до печі в духовку набагато простіше, ніж робити покупки, готувати, готувати та чистити одну й ту саму страву, особливо в кінці дня, наповненого варенням.
Почніть день із енергетичного коктейлю
Вафлі та млинці ідеально підходять для сніданку, але зазвичай вони містять щедрі сторони калорій з усім кленовим сиропом та веганським маслом. Заощаджуйте час - і збільште харчування найважливішої страви вашої родини за день - роблячи смузі вранці. Фрукти, зелень, веганський йогурт, льон, горіхове масло та коктейльні суміші дають вам здоровий і безтурботний спосіб швидко нагодувати сім’ю вранці.
Подавати суп або салат до обіду та вечері
Сезонне падіння температури перевертає наші апетити до комфортних продуктів, які добре в помірних кількостях, але можуть сприяти збільшенню ваги при надмірному вживанні. Дослідження показують, що початок трапези з супу чи салату може зменшити загальну кількість калорій, які людина споживатиме під час цієї страви, порівняно зі звичайним вживанням страви. Дотримуйтесь супів на основі бульйону і заправляйте зелень домашніми вінегретами з оливкової олії.
Налаштуйтесь на своє харчування
Харчування у вітальні під час перегляду телевізора може бути розслаблюючим, але це не дозволяє вам і вашій родині з’єднатися за трапезою. Бездумне харчування також може призвести до надмірного споживання їжі, тому що ви не зосереджуєтесь на голоді чи ситості. Надайте пріоритет сідати за обідній стіл сім’ї без технологій - без смартфонів, телевізорів, iPad та інших технічних гаджетів - і насолоджуйтесь їжею, питтям та спілкуванням віч -на -віч. Відпочинок під час їжі може полегшити стрес, який так часто трапляється в цю пору року.
Більше веганська дієта поради!
