Листопад - американський місяць діабету, і лікарі з Національного університету медичних наук, провідного університету просунутих ступеня додаткового та альтернативного здоров’я пропонують природні поради щодо здоров’я, які можуть допомогти вам зменшити ризик зараження типом 2 Цукровий діабет. Навіть якщо ви дотримуєтесь a веганська дієтаВи все ще можете захворіти на діабет, якщо не стежите за тим, що їсте.
Листопад - американський місяць діабету, і лікарі з Національний університет медичних наук, провідний університет з вищої освіти в галузі додаткового та альтернативного здоров’я, пропонує поради щодо природного здоров’я, які можуть допомогти вам зменшити ризик зараження діабетом 2 типу. Навіть якщо ви дотримуєтесь веганської дієти, ви все одно можете захворіти на діабет, якщо не стежите за тим, що ви їсте.
Невеликі зміни способу життя мають велике значення
«Внесення кількох відносно простих змін у дієті та способі життя та додавання додаткового обстеження до щорічної фізичної роботи може значно полегшити профілактика діабету",-говорить доктор Брайан Андерсон, інтегративний медичний центр Національного університету хіропрактики Національного університету. "Попереджувальні заходи особливо важливі, якщо у вас є сімейна історія діабету". Доктор Андерсон рекомендує включити наступні поради до свого плану профілактичної допомоги.
Природні способи зменшити ризик діабету 2 типу
1. Почніть свій день з нежирного білка
Вживайте достатню кількість білка на сніданок, щоб стабілізувати рівень цукру в крові протягом решти дня. Доктор Андерсон часто рекомендує на сніданок коктейль заміни страви за таким рецептом: 2 ложки вашого улюблений білковий порошок, 6-8 унцій йогурту або кефіру (без молочних продуктів, якщо вони веганські), 4 унції води, 1/2 склянки замороженого ягоди.
2. Пийте більше води замість солодких напоїв
Почніть замінювати газовані напої, комерційні спортивні напої та інші солодкі напої водою. «Це одна з найбільших порад щодо профілактики діабету для дітей та молоді, - каже доктор Андерсон. "Діабет вражає все більш молоді вікові групи, і батькам було б добре, щоб вода стала першим варіантом, коли їхні діти відчувають спрагу".
3. Дізнайтеся більше про GI та GL
Вивчіть себе про глікемічний індекс (ГІ) та глікемічне навантаження (ГЛ) та змініть дієтичні звички, вибираючи продукти з нижчим за глікемічним індексом. «Різні продукти харчування можуть по -різному впливати на підвищення рівня цукру в крові, - каже доктор Андерсон. "Вибір продуктів з низьким глікемічним індексом - наприклад, вибір цільного зерна замість продуктів з білого борошна - може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові".
4. Збільште фізичну активність
Чудовий спосіб залишатися мотивованим до пересування - це носити крокомір і проробляти до 10 000 кроків на день. «Фізична активність підтримує чутливість до інсуліну, чого вам і потрібно», - каже доктор Андерсон. "Не всі готові до інтенсивного заняття фітнесом, але більшість людей може збільшити час, який вони щодня проводять гуляючи".
5. Знайте свій жир
Пройдіть тест біоімпедансу, щоб визначити базовий склад тіла. "Тест біоімпедансу, який можуть зробити лікарі-мануальні терапевти, дасть вам найбільш точний показник складу вашого тіла",-каже доктор Андерсон. «Зменшення відсотка жиру в організмі та збільшення м’язової маси запобіжить ожирінню, що є провідним фактором ризику діабету».
Доктор Андерсон каже, що на додаток до профілактики, наступні поради також корисні для тих, хто може вже мають діагноз цукровий діабет, щоб допомогти впоратися з симптомами і, можливо, зменшити потребу ліки. Він та його колеги з університету в галузі хіропрактики, натуропатичної медицини, голковколювання та східної медицини завжди вибиратимуть природні та консервативні засоби догляду, коли це можливо. Тим не менш, вони навчені визначати, коли пацієнти повинні звернутися до лікаря, щоб оцінити необхідність прийому ліків у випадках діабету. Лікар природничої медичної допомоги первинної ланки, наприклад DC або ND, також може співпрацювати з алопатичним лікарем пацієнта співпрацювати зі зниженням інсуліну у пацієнтів, стан яких покращується внаслідок зміни дієти та способу життя.
Більше веганський спосіб життя поради!
