Якщо ви схожі на середньостатистичного американця, достатній сон не у верхній частині вашого списку справ. На жаль, це збільшує ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, діабет, припинення пам’ять, психічні захворювання, зловживання психоактивними речовинами, ожиріння та погіршення ваших щоденних рухових навичок, наприклад водіння. Ваш розклад може бути переповненим, затримуючи вас до всіх годин ночі, але чи справді ваше заняття варте вашого здоров'я? Вправляйтеся у своїх навиках управління часом, щоб приділити собі більше часу дрімоті, і сповніть свою дієту наступними п’ятьма веган продукти, які допоможуть заснути.
Якщо ви схожі на середньостатистичного американця, достатній сон не у верхній частині вашого списку справ. На жаль, це збільшує ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, діабет, припинення пам’ять, психічні захворювання, зловживання психоактивними речовинами, ожиріння та погіршення ваших щоденних рухових навичок, наприклад водіння. Ваш розклад може бути переповненим, затримуючи вас до всіх годин ночі, але чи справді ваше заняття варте вашого здоров'я? Відпрацюйте свої навички управління часом, щоб дати собі більше часу дрімати, і наповніть свій раціон наступними п'ятьма веганськими продуктами, які допоможуть вам заснути.
5 веганських продуктів, які допомагають заснути
1. Вишня
Мелатонін-це гормон сну, який організм виробляє природним чином, але вишня також містить невелику кількість цієї речовини, що викликає затримку. Киньте висушену вишню у вечірню закуску, випийте склянку 100 -відсоткового вишневого соку або погризте свіжу вишню, коли вона в сезон.
>> Спробуйте цей веганський вишневий соус на скибочці цільнозернових тостів
2. Банани
Банани є природним засобом для сну, оскільки вони також містять мелатонін, а також триптофан, які допомагають заснути. Мелатонін посилає сигнали у ваш мозок, що настав час вимкнення організму, тоді як тритофан перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який викликає розслаблення. Крім того, ці вершкові м’якоті містять магній, відомий м’язовий релаксант, який може зменшити фізичне напруження та стрес, що може перешкоджати міцному сну.
>> Мммм, веганський банановий хліб
3. Вівсянка
Вівсянка може бути популярною ранковою їжею, але ця корисна вегетаріанська їжа, природно, містить невелику кількість мелатоніну і може допомогти регулювати ваш сон та покращити ефективність сну. Щоб отримати додаткову сонну дозу мелатоніну, приготуйте вівсянку з вишнями та бананами. З’їдене вночі тепло парова миска вівсянки також може розслабити ваше тіло і допомогти вам заснути.
>> Розмішайте цю веганську яблучну вівсянку
4. Волоські горіхи
Горіхи є якісним джерелом гормону мелатоніну. Волоські горіхи також багаті здоровими жирами, що дає їм подвійну користь для здоров'я. Жменька горіхів і сушеної вишні може стати вашим квитком на ніч, щоб заснути. Просто їжте волоські горіхи, як і всі горіхи, в помірній кількості - вони здорові, але також калорійні.
>> Ням! Салат з дикого рису з горіхами та сухофруктами
5. Тахіні
Тахіні, мелене кунжутне масло, є ключовим інгредієнтом хумусу, але ви можете натерти цей смачний намазок на шматочок цільнозернового тосту як закуску перед сном. Насіння кунжуту, природно, містить триптофан, амінокислоту, пов’язану зі сном. Тривалість дії триптофану триває близько години, тому відповідно перевірте час перекусу перед сном.
Їжте і добре спите!
Більше порад веганського способу життя для міцного здоров’я
