Вам потрібно щотижня проводити години і години в тренажерному залі, щоб досягти своїх цілей схуднення? Не так, за словами викладача з фітнесу Скотта Денберга, директора з фітнесу в Центрі та спа -центрі Pritikin у Майамі, Флорида. Він пропонує ці чотири ефективні способи спалювати більше калорій щодня.
Вам потрібно щотижня проводити години і години в тренажерному залі, щоб досягти своїх цілей схуднення? Не за словами викладача з фітнесу Скотта Денберга, директора з фітнесу в Центр довголіття і спа -центр Pritikin у Майамі, штат Флорида. Він пропонує ці чотири ефективні способи спалювати більше калорій щодня.
1. Просто рухайтесь
Якщо ви ухиляєтесь від тренувань, тому що у вас немає часу на потовиділення протягом 60 хвилин, скоротіть його. Мета не в тому, щоб тренуватися протягом години - мета вправлятися. "Щоб збільшити кількість спалюваного вами під час тренування жиру, прагніть до частоти нападів протягом тижня, а не до тривалості жодного тренування", - радить Данберг. «Прихильність до щоденної 30-хвилинної рутини може бути набагато ефективнішою, ніж щоденна тренування, яка триває 60 хвилин. Крім того, коли ви займаєтеся менше часу, легше тренуватися важче, більше потіти, піднімати цю бігову доріжку з більшим нахилом або більш швидким темпом і робити все ".
2. Їжте правильно
Ви не збираєтеся худнути швидше, якщо пропустите їжу - або зробите неправильний вибір харчування - і потягнете за собою тренування. «Для досягнення оптимальної продуктивності під час тренувань з більш високою інтенсивністю вживайте дієту з високим вмістом вуглеводів, включаючи високоякісні продукти, які дозволять вам відчувати себе живими та пильними-з запасом енергії»,-додає Данберг.
3. Підвищити потужність
Збирайте вагу і отримуйте переваги від збільшення м’язової маси. "Силові тренування - це один з найкращих способів прискорити спалювання жиру", - пояснює Денберг. «Використання вільних ваг, стрічок для тренувань або тренажерів дозволяє короткочасним заняттям з високою інтенсивністю збільшити ваші печі, що спалюють жир. Силові тренування використовують величезну кількість вуглеводів як паливо під час вправ, що прискорить ваш метаболізм протягом кількох годин після цього ».
4. Встань і рухайся
Спокусливо сидіти на дивані цілий день після важкої тренування. Але ви досягнете своїх цілей схуднення швидше, якщо постійно спалювати калорії протягом усього дня. "Підвищений метаболізм може тривати цілий день, тому секрет полягає у тому, щоб уникнути сидячих фізичних вправ до та після тренування", - говорить Данберг.
Данберг пропонує такі поради:
-
t
- Якщо ви на роботі, кожні півгодини вставайте зі свого стільця і гуляйте по офісу.
- Зайдіть до офісу колеги, а не надсилайте електронний лист.
- Прагніть щодня робити щонайменше 5000 кроків, які не передбачають тренування
t
t
Якщо ви спалите додаткові 250 калорій протягом року, це може призвести до втрати ваги на 25 фунтів.
Більше веганський фітнес поради!
