Привіт, мої любі читачі! Дякую, що знову приєдналися до мене. Цього тижня я експериментував із веденням журналу про їжу, де я записував усе, що я з’їв, щоб побачити, чи це допоможе мені із харчовими звичками, порціями та втрата ваги.
ведіть щоденник харчування, щоб допомогти вам схуднути
Коли я вперше почув про цю ідею, я подумав, що ведення журналу про їжу було дещо нав'язливим, тому що ви повинні записувати все, що ви їсте чи п'єте. Деякі електронні журнали навіть мають лічильники калорій, щоб ви знали, скільки калорій ви споживаєте щодня. З'їжте два винограду, запишіть його; випийте дві кави, запишіть це. Покласти вершки в каву? Запишіть, скільки.
Що я дізнався цього тижня, це те, що щоденники харчування або щоденники дійсно можуть допомогти вам швидше досягти ваших цілей схуднення. Якщо ви вирішите зробити це старомодним способом-записавши те, що ви їсте у щоденному планувальнику або зошиті,-ви зможете побачити, скільки ви споживаєте на день. Ви навіть можете виявити, що можете змінити деякі речі, які ви їсте, і помітити закономірності.
Наприклад, я виявив, що я майже щодня снідаю багатим вуглеводами, коли насправді письмово побачив, що я з’їв. Таким чином, я намагався їсти сніданок, багатий білками, щонайменше через день на цьому тижні. Я також згадав, що їв кілька ночей тому, і виявив, що ввечері я з’їв багато фруктів, багатих натуральним цукром. Це велика кількість цукру ввечері, коли він наближається до сну, і ви рідше спалите його! Тож протягом наступних ночей я замінив свій вечірній фруктовий фестиваль трав’яними чаями або навіть виправив фрукти трохи раніше цього дня.
Записуючи все, що я пив, також означало, що я відстежував свій споживання води. У всіх своїх дослідженнях, присвячених схудненню, я завжди читав, що вода є ключовою і що пити щонайменше вісім склянок на день важливо. Не дивно, що я зрозумів, що випиваю максимум п’ять склянок води, тому намагався додавати воду частіше протягом дня. Я не тільки відчув ситість у потрібній кількості води, але й відчув себе більш бадьорим та розслабленим.
Деякі програми для смартфонів можуть допомогти вам підрахувати калорії, а також записати, що ви їсте, а веб -сайти, такі як FitDay.com, дають вам безкоштовні журнали про їжу, які ви можете вести. Одна річ, яку я дізнався про ведення правильного журналу про їжу, - це те, що ти маєш старанно записувати все. Я виявив, що це стало трохи приземленим і повторюваним, і я навіть спіймав себе на думці про те, щоб кинути журнал про їжу.
Інша річ - і, можливо, важливіша за старанність - це те, що ви повинні бути чесними! Потрібно записати «два -п’ять укусів шоколадного торта», а пару чіпсів тут і там потрібно врахувати! Якщо ви обманюєте свій журнал про їжу, ви обманюєте тільки себе.
Я збираюся продовжувати вести цей журнал про їжу і сподіваюся побачити результати протягом наступних кількох тижнів. Спробуйте разом зі мною! Якщо ви дійсно виявляєте, що не можете встигати за журналом харчування, завжди повертайтесь до цього основного правила: баланс - це ключ, і все в міру!
Тепер я їду пообідати з моїм зошитом у руках. До наступного тижня!
Детальніше про схуднення
Збалансування шкали: здоров’я, впевненість у собі та щастя, яке триває
Чому криві сексуальні
Бути придатним проти бути одержимим
