Продовжувати рухатися
Щоденно вправа має важливе значення для вашого здоров’я, незалежно від того, прагнете ви втратити, зберегти або навіть набрати вагу. Так, ми знаємо, що легше відпочити на крісло дивлячись FitTV, сподіваючись, що фітнес станеться завдяки осмосу, але ключ до підтримки стрункості - це насправді вставати і рухатися.
Фізична активність спалює калорії, знімає стрес (ефективніше, ніж півлітра морозива), підвищує настрій, підтягує і тонізує тіло. Зробіть для себе сенс рухатися кожен день, стрибаючи на заняття зі спіну у тренажерному залі, граючи з дітьми в парку або виводячи собаку на прогулянку. Визначте діяльність, яка вам подобається, і робіть її, виконуйте її, робіть її.
 |
Наявність приятеля або групи з фітнесу допоможе вам залишатися на шляху. Ви будете відчувати себе менш схильним взяти пончик і спеціальну каву, заправлену збитими вершками, якщо знаєте, що вам доведеться відповідати іншим, хто прагне правильно харчуватися. |
 |
Піднімати тягар
Замість того, щоб скручувати біцепс укуси чізкейку до рота або сидіти навпочіпки в коморі в пошуках бродячої цукерки, достаньте своє тіло в спортзал і підніміть ваги. Тренування опору формує м'язову тканину тіла, яка спалює більше калорій, ніж жирова тканина, і дає вам струнку, підтягнуту і міцну статуру.
Бонус: Підняття тяжкості також зміцнить здоров'я кісток. Якщо у вас немає абонементу в тренажерний зал, купіть комплект гантелей, гирі або навіть трубку опору для використання вдома.
Підтримка ралі
Переконайте свого чоловіка, дружину друзів, колег по роботі або кількох сусідів, щоб разом з вами почати дієту та фітнес. Наявність приятеля або групи з фітнесу допоможе вам залишатися на шляху. Ви будете відчувати себе менш схильним взяти пончик і спеціальну каву, заправлену збитими вершками, якщо знаєте, що вам доведеться відповідати іншим, хто прагне правильно харчуватися. Для початку, тренування з кимось іншим зроблять вправи ще більш приємними, тож ви дійсно очікуєте, що позбудетесь поту, що спалює калорії.
Якщо вам потрібна ще більша підтримка, розгляньте a втрата ваги програми, такі як Weight Watchers, Jenny Craig, недорогі TOPS (розумно знімайте фунти) або місцевий центр схуднення це навчить вас, як підтримувати втрату ваги, надаючи вам практичні поради щодо дієти та фітнесу.
Залишайтеся гідратованими
Ці голодні болі вранці можуть бути вашим тілом, яке підказує вам спрагу. Зневоднення не тільки обманює вас думкою про те, що ви повинні їсти, коли ви дійсно не голодні, але це також сприяє дратівливості та втомі (що, у свою чергу, може послати вас до торгового автомата).
Прагніть випивати вісім склянок води по 8 унцій на день, починаючи з ранку, щоб залишатися бадьорим весь день. Уникайте надмірної кількості кофеїну - це може сприяти зневодненню. І хоча кофеїн може посилити вашу енергію, він згодом посилає ваше тіло у втомлений ривок.
БІЛЬШЕ порад щодо схуднення
- 3 Підводні камені для схуднення і як їх уникнути
- Секрети схуднення знаменитостей: схуднути дитині
- Втратити плато для схуднення
