Наближаючись весна і літо, багато з нас, можливо, відчувають тиск, щоб схуднути. Але є деякі поширені міфи про схуднення, які можуть стримати вас від ваги.
Що стосується скидання кілограмів, здається, що кілька вікових міфів все ще вважаються істиною, тому ми порадилися з деякими експертами, які «зважують».
«Якщо коротко, будь -який план, який не передбачає прийнятного, здорового способу життя, є міфом», - каже доктор Чарлі Зельцер, втрата ваги спеціаліст із Філадельфії.
1. Перехід на безглютенову їжу, щоб уникнути збільшення ваги
У той час як ті з целіакія вимагає безглютенової дієти, решта з нас не знайде багато втрата ваги переваги, уникаючи білка. "Якщо ви плануєте усунути глютен, щоб схуднути, я настійно рекомендую план Б", - попереджає Зельцер.
Він сказав, що більшість оброблених безглютенових продуктів просто замінюють цукор та жир інгредієнтами, що містять глютен. Це часто підвищує вміст калорій і може спричинити збільшення ваги, що він бачив у своїй практиці. Він сказав, що якщо люди планують усунути глютен, скоротивши кількість оброблених продуктів, щоб зосередитися на пісному білку, фруктах та овочах, це інша історія. Що стосується схуднення, то це стане результатом, лише якщо ви зменшите калорії нижче того, що вам потрібно для підтримки ваги. «І якщо ви з’їсте шматочок хліба, ваша голова не вибухне», - додає Зельцер.
2. Грейпфрутова дієта
Теорія, що лежить в основі цього міфу про схуднення, полягає в тому, що грейпфрут-це «негативна калорійність», що означає, що він спалює більше калорій, щоб з’їсти і перетравити їжу, ніж вона забезпечує. Життя на грейпфрутах може призвести до дефіциту поживних речовин і уповільнити обмін речовин - і налаштувати вас на те, щоб повернути все, що ви втратили, а потім і трохи.
"Якщо ви не звернете увагу на те, що спричинило збільшення ваги, у вас нічого не вийде", - каже Зельцер.
3. Комбінації продуктів, що викликають втрату або збільшення ваги
Дієти, що поєднують їжу, ґрунтуються на передумові, що різні продукти перетравлюються з різною швидкістю, і їх слід вживати групами, щоб посилити ці фактори. Один із принципів - уникати вживання білків і вуглеводів разом. "Біжи, як вітер, від плану, який говорить, що їж скільки хочеш, поки не їси разом певні продукти", - сказав Зельцер. "Просто немає жодних доказів, що це призводить до втрати ваги".
4. Виключення вуглеводів
Хоча ми можемо отримати деякі важливі висновки, коли знаємо про різні види вуглеводів, експерти в епоху після Аткінса кажуть, що це нормально насолоджуватися ними.
Загальна думка полягає у тому, щоб уникнути перероблених вуглеводів, які часто містять багато цукру та білого борошна, а замість цього споживати цілі зерна. Деякі фрукти та овочі також містять вуглеводи, які забезпечують необхідні поживні речовини та клітковину. Робота як спосіб схуднути? Ще одна причина насолоджуватися вуглеводами, адже вони використовуються як паливо під час тренувань.
5. Постійний випас і перекус за великими стравами
Гуру фітнесу Джилліан Майклс каже на своєму веб -сайті, що пасеться цілий день не може допомогти людям схуднути. Випас не тільки може привести вас до неточного споживання калорій, але й може залишити вас незадоволеним.
«Цілодобово пасучись, ви запобігаєте спалюванню жиром вашого тіла», - йдеться на її веб -сайті. Він також говорить, що коли ви їсте постійно, він вивільняє інсулін і вводить організм в поглинаючу дію так, щоб ваш інсулін накопичував цукор і запобігав ферментам виділяти цукор для розщеплення жиру.
"Мета полягає в тому, щоб ваше тіло перебувало у" післяабсорбційній фазі ", де воно використовує ваші запаси енергії для проживання та спалює більше жиру", - йдеться на її веб -сайті.
Більше новин
Найпоширеніший розлад харчової поведінки - той, про який ви не знали
Заощаджуйте гроші, будучи своїм особистим тренером - ось як
7 хитрощів, які допоможуть вам схуднути
