Підготуйтеся до розтяжки та зміцнення всього тіла за допомогою цієї вправи.
1. Ляжте на живіт, ноги прямі, долоні втисніть в килимок під плечима. Стисніть ноги разом і упріться верхівками стоп у килимок. Вдихніть і потягніть пупок до хребта. Випряміть руки, відштовхуючись від підлоги.
2. Продовжуйте піднімати груди і довго витягувати шию, голова піднімається до стелі (не опускайте голову назад до лопаток. Видихніть і зігніть руки, опустившись назад до килимка. Тримайте ноги прямо, затягніть сідниці і задні частини ніг і підніміть обидві ноги вгору. Опустіть у вихідне положення.
3. Тримайте шию на одній лінії з хребтом і витягніть руки вперед, наводячи їх на підлогу. Підніміть ноги, тримаючи їх прямо. Похитуйтеся вперед на грудину або грудну клітку, піднімаючи ноги, потім розгойдуйтесь назад, піднімаючи верхню частину тіла. Гойдайтеся вперед і назад протягом трьох -шести рахунків, вдихаючи, коли ви рокаєтеся вперед, видихаючи, коли ви качаєтеся назад.
4. Сядьте на п’яти, опустивши лоб на килимок, щоб витягнути спину і відпочити.
Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
