Хочете легкого та дешевого способу прийти у форму цього року? Здійсніть потужну прогулянку! Регулярні швидкі прогулянки можуть допомогти вам схуднути, а також запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет та інсульт. Крім того, піші прогулянки - це чудовий спосіб «зеленіти», можуть допомогти вам знизити щоденний рівень стресу, і це можна робити незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки.
Правило 10 000 кроків
За даними Центру з контролю захворювань (CDC), ви повинні робити щонайменше 10 000 кроків на день, щоб скористатися багатьма перевагами ходьби. Це приблизно п'ять миль - набагато менше кроків, ніж
так каже середньостатистична малорухлива людина Прогулянковий сайт, комплексний онлайн -ресурс для пішоходів. Ось як отримати більше
пішки пробіг у ваш день.
Порада № 1: Ходіть пішки, коли можете
Маєте доручення? Забудьте про машину і приведіть її до будь -яких пунктів, які знаходяться в пішій доступності. Ви будете спалювати близько 60 калорій всього за 15 хвилин помірної ходьби (приблизно 70, якщо збільшити її
швидким кроком). Також виберіть сходи, а не ліфт або ескалатор, або припаркуйтесь позаду партії у вашому продуктовому магазині чи торговому центрі та скористайтеся додатковою дистанцією. Може здаватися
як безглуздий крок, але ці додаткові кроки точно додадуть.
Порада № 2: Отримайте крокомір
Можливо, ви йдете більше, ніж думаєте. Слідкуйте за всіма цими кроками, які ви робите за допомогою недорогого крокоміра. Доказ того, що крокомір працює:
Недавнє дослідження Стенфордського університету повідомляє, що люди, які використовують крокоміри та ставлять щоденні цілі кроку, ходять значно більше, ніж люди, які цього не роблять.
Порада № 3 для ходьби: рухайтесь під музику
Дослідження показують, що музика середнього темпу може підтримувати мотивацію протягом усієї прогулянки. Тож, коли ви будете готові до прогулянок, укладіть навушники та налаштуйте улюблений список відтворення. (Спробуйте одну з них
10 списків відтворення тренувань.) Або спробуйте подкаст -тренування та отримайте пораду тренера
і інструкції разом з вашими мелодіями.
Порада № 4: Виберіть групу
Так само, як хороші друзі допомагають вам пережити найскладніші часи, вони також можуть допомогти вам переосмислити важку тренування. Навіть якщо ви збираєтесь раз на тиждень, це більше мотивація, ніж
у вас буде, якщо ви вийдете соло. Тож візьміть друга - або двох - і створіть гуляючу групу. Майте на увазі, що колеги по роботі та сусіди також є прекрасними друзями для прогулянок, тому будьте уважними
шукайте нових партнерів, коли ви гуляєте.
Порада № 5: Ходьба заради причини
Хочете піти на різницю? Перегляньте благодійні прогулянки, наприклад Рак молочної залози 3 день, 60-мильна прогулянка протягом трьох днів, на яку збираються гроші
дослідження раку молочної залози. І обов’язково перевірте Прогулянковий сайт для більшої кількості подій протягом року.
Ходьба-це малоефективний спосіб спалювання калорій, тонусу м’язів, поліпшення стану серцево-судинної системи та зниження ризику хронічних захворювань. Цю зручну форму вправ можна виконувати де завгодно,
в будь -який час і вимагає лише зручного зручного взуття для ходьби. Тож вставай і гуляй.
Більше порад, як почати ходити
10 навчальних порад, як пройти 3-денний рак молочної залози
Прогулянка подяки
