Немає нічого такого, як сезон відпусток та всі його славні надлишки печива, пряники, м’яти перцеві, пироги та інші смаколики, щоб ви захотіли практикувати повне обмеження дієти прийде 1 січня. Зниження калорій може здатися очевидним місцем для початку, але Анжела Гінн-Медоу, зареєстрований дієтолог (RD) та речник для Американської дієтологічної асоціації закликає жінок цього року думати не тільки про калорії, зокрема, коли справа доходить до перекусів.
Розумно перекушувати важливо для вашого здоров'я і талії
Sheknows.com попросила Гінн-Медоу проаналізувати деякі з найпопулярніших закуски порівняти, які з них виходять на перше місце з точки зору харчування та низької калорійності. «Єдиний важливий недолік-це те, що іноді ви можете втратити такі важливі поживні речовини, обираючи порожні закуски з поживними речовинами»,-каже Гінн-Медоу. Нехай розпочнеться новорічна закуска!
Крекери для тварин vS. Крекери Грем
Вони обидва сухарі, тож яка різниця, правда? Насправді, за словами Гінн-Медоу, хоча крекери для тварин мають дуже низький вміст жиру, вони не мають великої кількості клітковини-важливого поживного речовини, що стримує голод. "Наше харчування повинно тривати приблизно п'ять годин", - каже дієтолог. «Якщо ви виявили, що між цим голодуєте, вам дійсно потрібно подумати:« Чи я з’їв достатньо клітковини, щоб переїхати від одного прийому їжі до наступний? "" Крекери Грем, як правило, містять приблизно один або два грами клітковини на порцію, ніж крекери для тварин, і, за словами Гінн-Медоу, "може бути більше задовольняє ».
Дізнайтеся, як клітковина може допомогти вам схуднути
Рисовий торт проти С. Англійська здоба з арахісовим маслом
Хоча рисові пиріжки вже давно є їжею дієт, але ці картонні пластини містять незначну кількість клітковини, каже Джинн-Медоу. Вона пропонує смачнішу альтернативу: «Вживання половини цільнозернового англійського кексу і заправлення його арахісовим маслом-це 100 калорій, але воно надовше наситить вас і наповнить поживними речовинами».
Більше корисних закусок для жінок на ходу
Кукурудзяні кукурудзяні злаки проти Горіхи
Гінн-Медоу зазначає, що багато жінок люблять ковтати такі злаки, як кукурудзяні слойки або інші зернові з низьким вмістом клітковини, щоб приборкати апетит під час виконання доручень. Для більш насиченого клітковиною і такого ж зручного для подорожей відміряйте порцію корисних для серця горіхів, таких як мигдаль або фісташки, у мішок, що закривається. Киньте сумку в гаманець, і у вас буде що -небудь здорове, щоб жувати протягом дня.
Найкращі горіхи для вашого здоров'я
Підсумок: перекушуйте уважно
Найважливіше рішення щодо закусок, яке ви можете зробити цього року,-каже Гінн-Медоу,-це їсти, тому що ви голодні, а не тому, що відчуваєте стрес, нудьгуєте або на світському заході, де всі навколо вас їдять. «Запитайте себе:« Чи справді у мене бурчить живіт, чи це все в моїй думці? »Тому що, якщо все це у вашій думці, вам дійсно не потрібно перекушувати, - каже вона. "Ви можете просто вставити паличку гумки без цукру і перейти до наступного прийому їжі".
