Веселі сімейні заходи

Збирати свою сім’ю, щоб стати більш фізично активною, не обов’язково буде клопіткою справою, якщо ви обираєте веселі заняття. Навіть фізичні навантаження, які вважаються фізичними вправами, можуть стати очікуваною частиною кожного дня, якщо ви підходите до них з позитивним настроєм.

Залучайте сім'ю до планування

Проведіть сімейну зустріч, щоб провести мозковий штурм, який буде цікавим для всієї родини. Розглянемо все - від щоденних прогулянок з собакою до піших походів у вихідні дні. Потім складіть орієнтовний графік, враховуючи зміни погоди або швидкі альтернативи. Якщо ваша сім’я планує розклад разом, це збільшить шанси, що ви всі його дотримуватиметесь.

Зосередьтеся на перевагах

Зосередьтеся на користі фізичної активності. Під час сімейних зборів попросіть кожного члена записати або сказати, які переваги відчує сім’я внаслідок активності. Наприклад, ваші діти краще працюватимуть у спорті, ваша сім’я в цілому покращить своє здоров’я, а спільний час сім’єю сприятиме близькості. Розмістіть список у холодильнику як сімейне нагадування, що фізичні вправи дійсно служать важливій меті.

click fraud protection

Зробіть вправу більше схожою на гру

Стрибати джеками або гуляти поодинці може бути нудно. Придумайте цікавіші та цікавіші заняття. Наприклад, організуйте у своєму дворі або в парку смуги перешкод і попросіть сім’ю виконувати різні вправи в різних точках курсу. Учасники можуть змагатися один з одним до кожної точки, робити стільки повторень певної вправи, скільки можуть, бігати до наступної точки тощо. Деякі оздоровчі клуби мають подібні заняття з сімейного фітнесу. Перевірте розклад свого місцевого спортзалу, якщо двір або парк відсутні. І не забудьте, щоб конкурс залишався веселим, щоб не потрапити до нещасних членів сім’ї, які більше не захочуть брати участь.

Будь дитиною

Залежно від віку ваших дітей, ви завжди можете включити у свій тиждень дитячі заняття. Пограйте в тег, кікбол, хміль або доджбол (з м’ячем з м’якого матеріалу). Ви будете здивовані, наскільки складними можуть бути ці заняття для дорослих! Зі старшими дітьми грайте у дотиковий футбол, баскетбол, футбол чи інші види спорту, які їм подобаються. Якщо у вас є немовлята або малюки, навіть повзання по підлозі може збільшити частоту серцевих скорочень, особливо якщо ви виконуєте силові тренування. Спробуйте віджимання, скребки, пози для йоги, рухи пілатесу та інші вправи для нарощування м’язів. Вашому маленькому хлопчику це буде дуже цікаво і буде імітувати вас з плином часу.

Вирушайте у активний відпочинок

Навіть якщо ваші діти проводять вільний час, сидячи за комп’ютером, граючи у відеоігри, вони будуть приємнішими у сімейних поїздках, якщо включити веселі фізичні навантаження. Один із варіантів - взяти сім’ю на піші відпустки. (Кемпінг у наметі необов’язковий, але це, безумовно, вибір на свіжому повітрі.) Або вирушайте у пригодницьку відпустку, щоб вивчити новий вид спорту, такий як підводне плавання, кайтсерфінг, катання на снігоступах або скелелазіння. Включіть у свої подорожі можливості огляду визначних пам'яток, які вимагають вийти з машини та пішки.

Проводити сімейні конкурси

Перетворіть фізичну активність у безпрограшну ситуацію, поставивши розумні цілі для кожного члена сім’ї та нагороджуючи тих, хто досягає своїх цілей. Створіть діаграму з різними видами діяльності (ходьба, підтягування, присідання, спринти тощо) і встановіть повтори або тривалість для кожного вправа, яка підходить для кожного члена сім'ї (тобто тато і мама отримують ціль 30 стрибків валетами, тоді як діти отримують ціль з 20). Складіть список призів і нехай кожен член сім’ї вибере свою винагороду, як тільки він досягне своєї мети. Майте на увазі, що винагорода не повинна суперечити користі фізичної активності для здоров’я-не допускаються додаткові порції морозива, нездорової їжі або інших порожніх калорій. Найкращий спосіб тримати членів вашої родини в захваті від фізичної активності та їх здоров’я - це весело провести час. Будьте креативними у фізичних навантаженнях, якими займається ваша сім’я, і сімейні вправи ніколи не будуть нудними.