Хоча ви можете не жити в сільській частині Америки, де ви можете залишити свій будинок і бігти на багато миль грунтовою дорогою, бути міською дівчиною не означає, що ви не можете залишатися у формі. Незважаючи на те, що міське життя - це суєта, він також пропонує багато зручних можливостей щоденно потіти. Ось найкращі способи зберегти форму в міській місцевості - і вам навіть не потрібно відвідувати спортзал.
Вправи за своїм столом
Вам подобається краєвид з вікна вашого офісу 15 -го поверху? Для того, щоб піднятися на неї, виконайте канати для сходів. Підйом по сходах тонізує вашу нижню частину тіла і дає вам чудові тренування для серцево -судинної системи. Під час розмолу з 9 до 5 вставайте і йдіть до столів колег, а не дзвоніть або пишіть електронною поштою. Якщо вони знаходяться на іншому поверсі, використовуйте сходи по дві, якщо хочете попрацювати трохи важче. Обмін офісного крісла на вправа м'яч допомагає у позі, і трохи постійного балансування працює на основні м'язи. Переконайтеся, що м’яч знаходиться на висоті, яка дозволяє вашим ногам згинатися під прямим кутом, а нижні руки тримати паралельно робочому столу. Здійснюйте та відповідайте на телефонні дзвінки стоячи, навіть стоячи на похитій подушці, щоб покращити свій баланс.
Настільні вправи
Ви можете легко виконувати вправи за своїм столом, навіть роблячи деякі вправи, не помічаючи цього!
Повороти - тримайте ноги рівно на підлозі і повільно поверніть тіло і шию якомога далі праворуч, а потім ліворуч.
Розтягування і згинання - підняти руки в повітря і підняти одну руку вище, а потім іншу, потім нахилитися то в одну, то в іншу сторону. Тримаючи пляшку з водою в кожній руці, це додає трохи більше.
Розтяжки - зчепіть руки за спиною, витягніть руки прямо і підніміть їх якомога вище.
Стискає - покладіть згорнутий джемпер або куртку між колінами і стисніть їх між колінами, одночасно стискаючи сідниці.
Підйомники - підніміть одну ногу за раз на кілька сантиметрів від підлоги, тримаючи коліно зігнутим, потім повторіть, витягнувши ногу прямо - будьте обережні, якщо ви використовуєте м’яч для вправ як стілець.
Преси - покладіть руки на кронштейни крісла і підніміть нижню частину зі стільця
Тисне і тягне - покладіть руки на край столу (якщо він досить міцний) і відсуньте стілець до повного розтягування рук, а потім потягніть стілець до столу.
Кегелі - виконуйте вправи Кегеля (вони зміцнюють тазове дно і запобігають нетримання сечі) за робочим столом. Ніхто не помітить.
