Його літо, і, перш ніж ви це зрозумієте, ви можете опинитися в ситуації, коли вам дуже жарко, без кондиціонера на виду. Що ти зараз робиш? А. хвороба, пов’язана із спекою може з’явитися поспіхом, тому дуже важливо охолонути якомога швидше, оскільки деякі з цих умов можуть бути смертельними. Ось кілька способів, щоб охолодити себе, коли вам спекотно, і кілька порад щодо запобігання, які допоможуть уникнути деяких ваших проблем, перш ніж ви навіть висунете ногу за двері.
Поліпшіть свої точки пульсу
Якщо ви дуже гарячий, сертифікований бортовим дерматологом доктор. Циппора Шайнхаус розповідає SheKnows, що холодну воду з-під крана або пакети з льодом можна наносити на чутливі, тонкошкірі та судинні ділянки вашого тіла, включаючи зап'ястя, пахви, потилицю або пах. "Це допоможе охолодити температуру вашого тіла і досить швидко відчувати себе менш жарко", - пояснює вона.
Носіть дихаючий одяг
Щоб успішно впоратися з цією спекотною погодою, обов’язково одягніться. Shainhouse каже, що дуже важливо носити світлий, дихаючий і непристосований одяг, якщо ви збираєтеся бути на вулиці, коли спека. Інший варіант - вибрати одяг, посилений вбираючими матеріалами в пахвових западинах.
"Ви також можете розглянути можливість надягання вбираючої сорочки" вкладиша ", яка може стати вашою першою лінією [захисту для] вловлювання поту", - каже вона, що може допомогти відігнати спітнілі речі та зберегти вам прохолоду.
Детальніше: Не забудьте нанести на ці частини тіла сонцезахисний крем
Керуйте тривогою
Тривога може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень і може змусити вас відчувати себе ще гірше в даний момент, тому Шейнхаус рекомендує зробити кілька глибоких вдихів, якщо ви відчуваєте, що тривога піднімається.
«Навчання тому, як впоратися з тривогою за допомогою дихання, йога [або] зворотний зв'язок може не тільки заспокоїти вас в даний момент, але і зробити вас менш зосередженими і підкреслила про можливість потовиділення - або про те, що ви вже спітніли, - що саме по собі може спровокувати подальше потовиділення ", - сказала вона пояснює.
Уникайте кофеїну та алкоголю
Хоча це може бути спокусою випити кави, коли ви на вулиці, або пива, якщо ви граєте в м’яч, Шейнхаус каже, що це не найкраща ідея. «Ідіть на морозиво замість кави чи вина; кофеїн та алкоголь можуть викликати потовиділення у деяких людей, окрім зігріваючого ефекту гарячої кави ", - каже вона.
Тримайте гідратацію
Доктор Михайло Варшавський, лікар також відомий як Доктор Майк, каже, що зберігання гідратації може тримати вас прохолодним у спекотний день і може (що важливіше) запобігти потенційно небезпечним наслідкам зневоднення. "Ковтати воду протягом усього дня - зробіть це звичкою, тому що випереджати зневоднення розумно", - говорить він SheKnows. "Як тільки ви відчуваєте спрагу, ви вже злегка зневоднені".
Нанесіть антиперспірант перед сном
Це те, що потрібно зробити, перш ніж вийти на вулицю і нагрітися, але Шейнхаус каже, що подайте заявку рецептурний антиперспірант перед сном напередодні ввечері-відмінний спосіб зменшити потовиділення наступний день.
Їжте злегка
Доктор Сандра Морріс, лікар та обласний медичний директор MedExpress, розповідає SheKnows, що якщо ви на вулиці та активні, то слід уникати певних продуктів.
«Уникайте продуктів з високим вмістом білка, цукру та клітковини, оскільки вони потребують більшого травлення, що виробляє більше метаболічного тепла та зігріває організм», - пояснює вона. "Дотримуйтесь легких продуктів, таких як фрукти - полуниця, огірки або дині - оскільки вони допомагають зволожити і легко засвоюються".
Детальніше:Неприємні літні проблеми з тілом і як їх виправити
Повільно працюйте до рівня активності
Якщо вам доводиться бути активними під час спеки, не йдіть відразу до кінця. Доктор. Берт Мандельбаум, спеціаліст зі спортивної медицини та співголова медичних питань в Інституті Сідарс-Сінай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі, розповідає SheKnows, що краще просунутися до бажаного рівня активності.
"Важливо, щоб кожен, хто збирається займатися в сильну спеку, повільно працював, щоб ваше тіло встигло адаптуватися до умов, під якими він працює", - зазначає він.
Звичайно, найпростіше кинутись у будівлю з кондиціонером або плюхнутися перед вентилятором, але якщо ви відчуваєте себе мокрим і оазису змінного струму не видно, ці поради можуть допомогти вам охолонути, поки не виявите, що в кімнаті насолоджується температурою.
