Випад з грудним проходом
В першу чергу, орієнтований на нижню частину тіла, послідовність випаду та проходження грудної клітки також працює на м’язи грудей, рук та ядра. Ця вправа також покращує баланс і координацію. Якщо у вас немає медичного м’яча,
Ви і Ваш партнер можете просто дзеркально відображати один одного під час виконання випадів.
Початкове положення: Встаньте обличчям до партнера, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи аптечку на рівні грудей. Зробіть крок уперед, опустивши стегно паралельно
землю. Коли ви кидаєтесь вперед, ваші п’яти і передня ступня повинні спочатку вдаритись об землю, а потім про решту стопи. Зосередьтеся на тому, щоб опустити стегна до підлоги, а не керувати ними
стегнами вперед. Тримайте спину вертикально.
Рух: Витягнувши руки прямо перед собою, грудна клітка передає медичний м’яч своєму партнерові, який одночасно виконує ривок назад.
Вимкнення партнера: Після цього ваш партнер здійснить випад вперед, а ви - назад, передавши вам медичний м’яч. Виконуйте протягом 30-60 секунд.
Більше способів, як товариш з тренувань може тримати вас у формі
Поодинці схуднути не можна
10 способів вписати фізичні вправи у свій день
Веселий сімейний фітнес
Для отримання додаткової інформації про конкретні вправи та тренування партнера відвідайте сторінкуwww.acefitness.org.
