Як дізнатися, що ви робите занадто багато? Іноді важко сказати, де межа між "я це зрозумів!" і "у мене буде психічний зрив".
Я - королева "Надто багато робити". У мене четверо синів, двом з яких 3 і менше, і двом з особливими потребами.
У мене є чоловік і будинок для догляду. Я також люблю допомагати людям, волонтувати, збиратися з друзями, вести вечірки, наставляти дівчат коледжу, шити, читати, писати та готувати. Ще зовсім недавно я працювала вдома мама (ад'юнкт -професор.)
Однак за останні півроку я пережив серйозне вигорання і мені довелося скоротити несуттєве- і навіть деякі найнеобхідніші речі - для того, щоб повернути собі психічний розум, емоційний спокій та фізичне здоров’я життя.
Якщо ви фліртуєте з цією лінією, ось деякі ознаки, на які ви можете звернути увагу, щоб визначити, чи багато ви робите зараз у своєму житті чи ні:
1. Ви починаєте забувати речі
Ми всі забуваємо про речі, особливо в міру дорослішання, і особливо, коли ми додаємо до суміші 1-2-3-4 (або більше!) Дітей. Для мене переломним моментом було те, коли я використовував свій календар для запису заходів та зустрічей, і я це робив
нерухомо забувши їх. Мій мозок був настільки заповнений, що не міг більше зберігати інформації. Я буквально відчував, що втрачаю розум.2. Невеликі завдання здаються переважними
Для мене це дрібниці, які переважають мене. Коли мої хлопці кажуть мені, що всі їхні штани в пральні, всередині мене просто закипає. Я розлючений на себе, зазвичай тому, що ми вже поспішаємо вийти за двері, але здебільшого тому, що я не встигаю за білизною.
Але в дні, наповнені варенням, коли я жонглював призначеннями на терапію, оцінювальними документами та вечірнім волонтерством, вид переповненого кошика для білизни був надто складним, щоб впоратися з цим.
3. Ти весь час кричиш
Одного разу наш пастор сказав під час проповіді: «Завжди поспішає гнів». Істинність цього твердження знову і знову звучала у моєму житті. Коли я занадто зайнятий, я постійно перебуваю в такому панічному стані "ПОСПІШАЙ!" Надмірне виконання змусило мене звикнути до поспішного гніву.
Детальніше:Я люблю своїх дітей, але не хочу проводити з ними кожну неспання
4. У вас немає часу бути добрим
Моє "поспішай!" ставлення змушувало мене регулярно бути недобрим до своїх дітей. Але навіть більше того, я був занадто виснажений і зайнятий, щоб бути тією людиною, якою я хотів би бути.
Я люблю готувати для інших, але мій графік був настільки насиченим, що я сказав: «Я просто не можу», коли я хотів пообідати мамі з новонародженою дитиною або повечеряти з друзями.
5. У вас немає часу піклуватися про себе
У розмитості своєї зайнятості я намагався піклуватися про себе на базовому рівні: згадуючи про те, щоб пити воду, чистити зуби двічі на день, мити обличчя ввечері, їсти звичайні здорові закуски. Забудь про фізичні вправи та планування призначень для себе!
6. Не можна відпочивати, коли втомився
Ну, щоб трохи змінити № 6, я не став би відпочинь, коли я втомився, тому що у мене було надто багато роботи! Папери треба було оцінювати. Білизну потрібно було прати. (Пам’ятаєте? Ніяких штанів!) Вечерю треба було зробити. Потрібно було контролювати домашнє завдання.
І якщо я хотів би провести час зі своїм чоловіком або друзями або виконати свої зобов’язання щодо волонтерства («я сказав їм, що я зроблю це, і я зроблю це!»), Тоді справді не було часу відпочивати або навіть лягати спати в пристойну годину.
7. У вас немає часу робити те, що викликає у вас почуття "ти"
Робити щось для себе, наприклад, шити, вести блог, робити покупки чи читати, завжди відчувало себе винною розкішшю, якою мені, мабуть, не варто захоплюватися, тому що, дійсно, на це не було часу. Але коли я не витрачав час на те, що приносило мені радість, я відчував, що впадаю у депресію.
Детальніше: Те, що я хотів би знати, перш ніж стати молодою мамою
Я був великим, гарячим безладом. Щось треба було віддати.
За останні кілька місяців я зробив кілька дуже важливих кроків, щоб повернути собі здоровий глузд, здоров'я та щастя, тому що дуже важливо, що я щаслива і здорова людина. Ось кроки, які я зробив, коли відчув, що збираюся втратити свій вічний розум.
1. Визнай це
Промовляння слів "я роблю занадто багато" може змінити життя.
2. Зменшити (якщо можна)
Деякі сезони життя просто приголомшливі, наприклад, коли у вас народилася дитина або у когось із членів сім’ї криза здоров’я, і ви є першим опікуном. Іноді ви не можете зменшити; вам просто потрібно проїхати його (або див. №3 нижче).
Але іноді можна і слід скажи ні." Це непросто, але потрібно. Минулого літа я пішов з позиції волонтера, яку я любив. Я не хотів, але мені потрібно було щось відпустити.
3. Просити про допомогу
Коли я навчався у вищій школі, я мав двох дівчат, які стежили за моїми близнюками та прибирали мій будинок. Це відчувалося як величезна, винна розкіш, але я дійсно потребував цієї допомоги, поки закінчив магістратуру.
Останнім часом прохання про допомогу виглядало як зарахування моєї 3-річної дитини дошкільного закладу восени минулого року, навчання моїх старших хлопчиків завантажувати та розвантажувати миття посудомийної машини, а також узгоджуючи роботу з чоловіком під час тижневих оцінювальних тижнів, щоб повідомити йому, що я просто не можу "зробити все", коли у мене було 50 документів сорт.
Я ненавиджу просити про допомогу (я думаю, що ми всі це робимо), але визнання того, що я не можу це зробити сам, знімає такий тягар. (Навіть якщо я тоді відчуваю себе винним.)
4. Запитайте себе: чи допомагає мені ця діяльність/відповідальність стати найкращою версією себе?
Нещодавно мені довелося ще більше скоротити, особливо, коли Бенджі, мій син з аутизмом, розпочав щотижневу терапію. Стрес через збалансованість шлюбу, чотирьох дітей, роботу по дому, 4 зустрічі на тиждень та оцінювання починав впливати на моє психічне, емоційне та фізичне здоров’я.
Тому я вирішив припинити викладати в Інтернеті, щоб більше зосередитися на тому, щоб бути тією матір’ю, якою я хочу бути, а не на крик, стрес, «поспішаю», сердиту, напівверсію себе. Минуло кілька тижнів, як я написав заяву про відставку, а днями я запитала чоловіка: «Ну, як це було? Інший?"
Він кивнув: «Так, це було вже краще. Ви, здається, не перевантажені дрібницями. Я маю на увазі, що ви раніше не були поганими, але я можу помітити різницю. Вам стає краще ».
Детальніше:Виховати другу дитину було набагато важче, ніж першу
Я ненавиджу говорити «ні» тим речам, які я дійсно хочу робити у своєму житті, але в цей унікальний сезон маленьких дітей Великі потреби, усвідомлення власних обмежень поставило мене на кращий шлях, який веде до зменшення стресу та ще більшого відпочинок.
Більш того, у мене був час зосередитися на тих речах, які мене радують, наприклад, на читанні, веденні блогів, приготуванні страв для людей, відвідуванні з друзями та фактичному відпочинку, коли я втомився. Мені стає краще. Я відчуваю, що стаю все більш «собою».
Блоги Бретані Мен за адресою TheBamBlog.com.
Цей пост був спочатку опублікований BlogHer.
