Вдома ваші діти можуть потягнутись до яблук замість солодощів, взяти баскетбольний м'яч замість пульта Wii, а також чистити, митися та купатися без скарг. Але чи замислюєтесь ви колись про те, що відбувається, коли вони вирушають до будинку друга, до табору на ніч чи до школи? Ось кілька порад, як переконатися, що ваші діти дотримуються своїх здорових звичок - навіть коли вас немає поруч.
Подавати приклад
Найкращий спосіб встановити здорові звички для своїх дітей - це моделювати поведінку, яку ви намагаєтесь навчити. Якщо ви випиваєте газовані напої вранці до ночі, важко сказати своїм дітям з прямим обличчям, що газована вода - нездоровий вибір. Якщо ваші діти не хочуть чистити зуби чи мити руки цілі 20 секунд, покажіть їм, як це може бути весело, чистячи чи миючись із задоволенням. Замість того, щоб кричати на дітей, щоб вони встали з дивана та вийшли на вулицю пограти, попрактикуйтесь у тому, що ви проповідуєте, запланувавши сімейну їзду на велосипеді або похід на вихідні. Діти хочуть бути схожими на маму і тата, і бачити, як їхні батьки роблять здоровий вибір, є для них величезною мотивацією робити те саме.
Використовуйте винагороди
Винагорода може бути надзвичайно ефективним інструментом у формуванні здорових звичок. Мама, яку ми знаємо, створила таблицю миття рук для своїх двох синів після того, як вони надто багато разів з’являлися за обіднім столом з брудними руками. Вона пояснила дітям, що якщо вони прийдуть до обіднього столу зі свіжовимитими руками, вони отримають наклейку на своєму графіку. Якщо їй потрібно було нагадати їм випрати свої брудні рукавиці, вона отримувала наклейку на своєму графіку. Наприкінці тижня людина з найбільшою кількістю наклейок повинна була вибрати, що їсти на вечерю в п’ятницю. Перший тиждень вона виграла, але на другий і третій тижні її хлопці копалися у своїх улюблених стравах - з пискливими чистими руками!
Отримайте бай-ін
Навчання дітей про здоровий вибір тільки призведе до розчарування - для вас і ваших дітей. Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваші діти скоротили солодощі та збільшили споживання білка, сідайте і поговоріть з ними про потреби свого організму. Поясніть, як здорова їжа, багата білками, дає їм довготривале паливо, тоді як їжа, насичена цукром, може дати їм прилив енергії, і тільки після того, як цукор зникне, вони почуваються м'якими. Якщо ваші діти досить дорослі, навчіть їх таблицям харчування, щоб вони могли самостійно оцінити грам клітковини, цукру та білка. Візьміть їх за покупки в продуктові магазини і нехай вони допоможуть вибрати нові фрукти та овочі. Принесіть їм фартух і навчіть їх готувати здорову їжу для сім’ї. Якщо ваші діти вірять у здорові звички, вони, ймовірно, продовжать їх, навіть якщо ви не стежите за ними через плече.
Подивіться: Отримайте кілька порад щодо того, як показати дітям, як правильно мити руки, і подивіться, як кальмар може зробити миття трохи веселішим!
Пов'язані статті
Здорове харчування звички для дітей
5 простих правил вирощування здорові діти
6 способів виховання чистих дітей
