Біль у попереку є одним із найпоширеніших і дорогих діагнозів, з якими медичні працівники справляються постійно. Це одна з найпоширеніших причин для відвідування лікаря, фізіотерапевта або мануального терапевта. За оцінками, витрати на оцінку та лікування пацієнтів із болем у попереку в США перевищують 50 мільярдів доларів на рік.
Незалежно від витрат на численні варіанти діагностики, фізіотерапевти та інші медичні працівники повинні стати ефективнішими та ефективнішими за допомогою своїх планів лікування. Лікування повинно бути спрямоване на людину з проблемою спини, а не на саму проблему. Для клініциста вкрай важливо включити в свої клінічні оцінки обстеження людини та її здатності функції, а не просто зосереджуватися на традиційних клінічних тестах порушень, таких як діапазон рухів і сила тести.
Показано, що традиційні вправи є ефективним методом лікування пацієнтів із травмою попереку. Численні дослідження вивчали переваги фізичних вправ для лікування пацієнтів з болем у попереку; однак було дуже мало опублікованих звітів, які описують конкретні проекти програм, які стосуються гравців у гольф.
Травми попереку в гольф є найпоширенішою проблемою як у професійних гравців, так і в гравців-любителів. Погана техніка та повторення ударів по м’ячу зазвичай призводять до травми. Поєднайте це з типовим сидячим способом життя (коли люди їздять на роботу/з роботи сидячи, а працюють у сидячому положенні більшу частину дня), і ви починаєте розуміти, чому така висока частота болю в спині серед гравці в гольф.
Травма спини виникає внаслідок надмірного навантаження на хребет, як правило, коли тіло не виконує правильну послідовність під час удару в гольф. Ось дивовижний факт: у вісім разів вага вашого тіла проходить через ваш хребет, коли ви контактуєте з м’ячем. Отже, якщо у вас погана механіка в поєднанні зі слабкою спиною, ви, швидше за все, завдасте собі серйозної травми.
Щоб уникнути болю в спині, я рекомендую вам почати з відвідування медичного працівника для спеціальної програми тренувань з гольфу. Добре навчений медичний працівник зможе визначити скелетно-м’язовий дисбаланс і дати вам правильні, специфічні для гольфу вправи, щоб покращити вашу поставу та загальну фізичну форму, специфічну для гольфу. Правильна постава та баланс м’язів дозволять вам прийняти правильні позиції, необхідні для ефективного помаху ключкою для гольфу.
Розмах гольфу вважається дуже неприродним рухом для більшості людей, особливо для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Як і більшість видів спорту, гольф – це вид спорту, який вимагає багато обертальних рухів. Коли ми сидимо більшу частину дня, певні м’язи звикають до такого положення і стають «напруженими», а інші м'язи «розтягуються». Це призводить до значного м’язового дисбалансу, який створює непотрібне навантаження назад.
Цілком імовірно, їхні м’язи для гольфу «відключилися» через тривале сидіння. По суті, м’язи, які поглинають силу та зменшують навантаження під час гри в гольф (тобто нижній і глибокий м’язи живота), є відносно слабкими й не можуть працювати разом. І якщо ваші стегна і плечі напружені, є більше шансів рухатися неправильно.
Контрольний список гравця в гольф для забезпечення здорової спини:
1. Відвідайте фізіотерапевта або мануального терапевта, який добре обізнаний з гравцями в гольф, щоб отримати спеціальну фізичну оцінку та програму підготовки для гольфу.
2. Візьміть урок від професіонала PGA щодо основних основ і того, як має рухатися тіло під час гри в гольф. Сподіваюся, інструктор PGA використовує відео, щоб проаналізувати ваше розмахування.
3. Виконуйте спеціальні вправи для гольфу, які навчать правильних рухів під час замаху, що зменшить шанси пошкодити спину.
4. Переконайтеся, що ваші ключки підігнані належним чином, напр. твої клуби занадто короткі чи довгі? Вали занадто гнучкі чи жорсткі?
5. Переконайтеся, що ви виконуєте спеціальну процедуру розминки перед тим, як бити по м’ячу або грати в гольф.
