На жаль, святкові гуляння передбачають не лише розгортання подарунків та пиття яєчного яйця протягом усього дня. Подорожі, очікування в черзі для упаковки подарунків у Macy's і стояння цілий день у догляді за 20-фунтовою індичкою можуть взяти своє. Жінки, особливо, часто опиняються в центрі бурі, намагаючись зробити все ідеальним. «Замість того, щоб прагнути до досконалості, зосередьтеся на вдячності за своє життя та людей у ньому, - каже Елізабет Ломбардо, доктор медичних наук, авторка Щасливий ти: твій остаточний рецепт для Щастя (Морган-Джеймс, 2009) та засновник ControlHolidayStress.org. Ось чотири стрес-без порад, які покажуть вам, як провести справді щасливий відпочинок.
Святковий стрес: чотири години їзди до дому бабусі
Тривале сидіння в машині або літаку може викликати все - від болю в коліні до болю в спині та утворення тромбів.
Як поводитись: Припиняйте кожні пару годин, щоб циркулювати кров. Подушкові опорні подушки також можуть допомогти запобігти болю в попереку. Розтягування м’язів -згиначів стегна допомагає полегшити біль у спині: станьте на коліна на одному коліні з протилежною ногою вперед у положенні випаду/похитаючись у положенні з руками на стегнах; підтягнути черевний прес. Виконайте нахил таза, виштовхуючи стегна вперед, поки не відчуєте тягу; уникайте вигину спини.
Святковий стрес: цілодобові кулінарії та випікання
Годинне стояння, подрібнення овочів та підняття важких каструль у та з духовки може викликати біль.
Як поводитись: Почніть з гарного нічного відпочинку. Встаньте та йдіть на легку прогулянку, щоб розслабити і розігріти м’язи, перш ніж розпочати денну діяльність. Оскільки багато основних завдань полягають у присіданні, стоянні, згорбившись і витяганні рук під час перенесення важких предметів, виконайте кілька рухів, які імітують ці дії для підготовки м’язів. Крім того, кожну годину або годину робіть п’ятихвилинну перерву і зробіть крок уперед.
Святковий стрес: чекаємо в упаковці подарунків у Macy's
Щоб скористатися святковими розпродажами, часто потрібно збиратися в ряд з іншими мисливцями за вигідними угодами, іноді на тривалий час.
Як поводитись: Використовуйте візок, щоб перевозити речі, а не напружувати пальці та руки. Намагайтеся займатися ранковими тренуваннями перед тим, як відправитися за покупками, і поїсти здоровим сніданком, щоб ви були в найкращій формі, щоб впоратися зі стресом. Щоб запобігти болям у ногах, тримайтеся за візок і виконуйте прості підйоми литок, піднімаючись на м’язи ніг і повільно опускаючись назад 10 разів.
Святковий стрес: Танці всю ніч
Вам не потрібно бути учасником Танці з зірками потрапити під час свят під час танцювальної лихоманки. Проблема в тому, що якщо ви не звикли до цієї діяльності, у вас можуть виявитися болючі та напружені м’язи.
Як поводитись: Вибирайте взуття з хорошою опорою для арки і каблуком не вище одного -двох дюймів (або візьміть із собою запасну пару квартир). Використовуйте антиперспірант на ногах перед тим, як надягати шкарпетки або панчохи, щоб обмежити тертя та запобігти появі пухирів. М’яка амортизація на підошвах взуття також може допомогти, а також пухирчасті прокладки для амортизації каблука.
Щасливих свят!
Детальніше про святковий стрес
Наші найкращі поради щодо подорожей у відпустку без стресу
5 порад, як допомогти людям похилого віку подолати святковий стрес
5 Не піддавайте стресу менше порад на свята
