Щиро вітаю! Ви вирішили почати шлях до здорового способу життя. Після довгих досліджень ви виключили зі свого раціону оброблені харчові продукти та цукор і збільшили кількість білка. Кожен день починається з того, що ви встаєте з ліжка, щоб переконатися, що ви ввійшли у свій новий режим тренувань, включаючи кардіо та силові вправи.
Наближається день зважування, і ви стрибаєте на вагах, нервуючи та схвильовані, як дитина різдвяного ранку. Хвилювання швидко змінюється огидою, коли ви розумієте, що шкала навіть не зрушила з місця... або, що ще гірше, вона насправді піднялася!
Хоча може виникнути спокуса просто накинути рушник і плюхнутися перед телевізором, щоб втопити свої печалі в пінті Ben & Jerry’s, не поспішайте здаватись. Всупереч поширеній думці, ваги не є найкращим показником вашого рівня фізичної підготовки. Його можна використовувати в поєднанні з декількома іншими інструментами для вимірювання вашого прогресу, але ніколи не слід покладатися на нього як на єдиний засіб вимірювання.
Підшкірний жир
Аналіз жиру в організмі є дуже корисним інструментом у прагненні стати здоровішими, і завдяки сучасному технології, легко дізнатися, який відсоток вашої загальної маси тіла становить м’язова маса і як багато жиру.
Існує кілька методів аналізу жиру в організмі, включаючи ваги та ручні аналізатори жиру в організмі, обидва з яких посилають безболісний електричний імпульс через ваше тіло. Персональний тренер або дієтолог може також проаналізувати відсоток жиру в організмі або номінальну плату, як правило, за допомогою пристрою, відомого як штангенциркуль. Кожен метод може дещо відрізнятися, тому важливо вибрати метод і використовувати його послідовно, щоб гарантувати, що ваші результати будуть якомога точними.
Вимірювання
Один фунт м'язів займає 2/3 площі одного фунта жиру. Вони можуть мати однакову вагу, але зовсім не схожі! Потрібен ментальний образ? Уявіть один фунт желе поруч із одним фунтом нежирної вареної яловичини. Як ви думаєте, який займе більше місця? Очевидно, що Jell-O буде, і воно також буде «тремтячим». Яловичина буде більш згущеною і твердою — більш пісною.
Чому я роблю це порівняння? Коли ви починаєте тренуватися, особливо якщо ви включаєте силові тренування у свою рутину, ви будете нарощувати м’язи. У багатьох випадках спочатку ви будете нарощувати м’язи так само або швидше, ніж втрачатимете жир. Ваги не розпізнають різницю між жиром і м’язами, тому це цілком можливо спостерігати лише невелику втрату ваги, триматися рівно або навіть набирати вагу, хоча ваша форма тіла є змінюється!
Відстежуючи фактичні вимірювання, ви зможете краще оцінити, як змінюється та покращується форма вашого тіла, навіть якщо ваги, здається, не збігаються. Рекомендовані вимірювання для порівняння: груди, талія, живіт, стегна, ікри та біцепси. Обов’язково щоразу вимірюйте точно ту саму точку, щоб результати були якомога точними. Введіть свої вимірювання в електронну таблицю або діаграму, оновлюючи щомісяця, щоб відстежувати свій прогрес!
Фотографії не брешуть
Абсолютно найкращий спосіб виміряти свою втрату ваги - побачити це на власні очі. Нехай ваша дружина, друг або член родини сфотографує вас якомога оголеним. Пам’ятайте, що нікому, окрім вас, не потрібно буде бачити ці фотографії, тож оберіть відвертий одяг, як-от купальний костюм, спортивні шорти та бюстгальтер або навіть хустки!
Щомісяця робіть нові фотографії, завжди в тому самому вбранні. Ви будете шоковані змінами, які побачите, і ви повинні залишатися достатньо мотивованими, щоб прожити ще один місяць.
Коли ви зважитесь
Обов’язково зважуйтеся в однаковому одязі та за однакових обставин. Щоб це було простіше, просто зважтеся вранці, після спорожнення сечового міхура, і без одягу. Майте на увазі, що на ваги може впливати ряд факторів, включаючи вологість і рівень підлоги. Спробуйте переконатися, що ваги розташовані в тому самому місці на підлозі (я використовую певну плитку для вирівнювання) і що в цей час немає надмірної вологи.
Пам’ятайте, що справа НЕ в масштабі!
Найбезпечніший і найпрактичніший спосіб схуднути – це вживання здорової, чистої їжі, такої як цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо, а також щоденні фізичні вправи. Силові тренування слід включити у ваш розпорядок тренувань кілька разів на тиждень, а також принаймні 30 хвилин кардіотренувань на день.
Знайдіть групу підтримки, яка має цілі, подібні до ваших, щоб допомогти вам залишатися мотивованими. Ви можете знайти його в місцевому спортзалі, в таких організаціях, як Weight Watchers, або навіть в Інтернеті.
Не впадайте у відчай тільки тому, що ваги рухаються не так швидко, як вам би хотілося. Ви не набрали цю зайву вагу за одну ніч, і вона також не зникне так швидко. Використовуйте кілька методів для відстеження свого прогресу та не покладайтеся так сильно на ваги — ви будете набагато щасливішими та з більшою схильністю дотримуватися цього!
