Давайте спочатку розберемося, чому ви хочете створити красивий живіт. Багато людей хочуть підтягнути свій живіт через візуальні міркування. Не минає дня, щоб хтось із моїх клієнтів не запитав мене, як їй краще виглядати в купальнику. Деякі кажуть мені, що вони відчайдушно хочуть застібнути блискавку на конкретну пару джинсів. Або вони просто хочуть мати можливість дивитися вниз і не бачити опуклості! Усе це вагомі причини. Але є кілька важливих і навіть важливіших причин почати свій 8 хвилин вранці до плоского живота програма.
Ось справжня погана новина про абдомінальний жир
Жир на животі гірше для вашого здоров’я, ніж жир на сідницях або стегнах. Так, жир на животі спонукає вашу печінку вивільняти накопичені жирні кислоти, підвищуючи рівень холестерину. Він також має тенденцію змінювати рівні ключових гормонів, які беруть участь у апетиті, накопиченні жиру та хворобах серця.
Насправді, коли ви набираєте вагу в животі, і ці гормони змінюються, ви, як правило, відчуваєте голод, ви їсте більше, і ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру в області живота. Це порочне коло, але ви можете його розірвати! Перш ніж ми поговоримо про те, як ви порушите цикл жиру в животі, давайте спершу розглянемо всі способи, якими він руйнує ваше здоров’я.
Цукровий діабет
Дослідження показують, що жінки з окружністю талії 36 дюймів або більше мають у п’ять разів більше шансів захворіти на діабет, ніж жінки з меншим окружністю талії. Коли ви набираєте вагу в області живота, жир порушує цикл інсуліну. Цей важливий гормон, який виробляє підшлункова залоза, повинен транспортувати цукор крові до м’язових клітин, щоб ці клітини могли спалювати його для отримання енергії.
Однак у людей, які мають багато абдомінального жиру, інсулін перестає працювати належним чином. М’язові клітини не реагують на інсулін, і рівень цукру в крові залишається високим. Це змушує підшлункову залозу виділяти все більше і більше інсуліну, що з часом може зношувати вашу підшлункову залозу та розвинути діабет. У той же час високий рівень інсуліну змушує вас їсти, викликаючи відчуття голоду. Вони також спонукають вашу печінку перетворювати цукор у крові на жир — для зберігання! Високий рівень інсуліну також пов’язаний з певними видами раку.
Хвороба серця
У відомому Гарвардському дослідженні здоров’я медсестер, яке включало 4470 жінок, ті з окружністю талії 32 дюйми або більше мали вдвічі більше шансів отримати серцевий напад, ніж жінки з меншою талією. Так само, як жир на животі викликає діабет, він також підвищує рівень холестерину в крові, сприяючи хворобам серця.
Оскільки ваша печінка перетворює все більше і більше цукру в крові на жир, ваш рівень холестерину зростає, оскільки цей жир повинен пройти через вашу кров до жирових клітин, які чекають — зазвичай у вашому животі! Зокрема, нездоровий рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів підвищується, тоді як здоровий холестерин ЛПВЩ падає. Жир на животі підвищує ризик високого рівня холестерину в крові на 50 відсотків.
Рак молочної залози
Чим більше у вас жиру, особливо в області живота, тим вищий рівень естрогену. Жир тіла виробляє власний естроген на додаток до естрогену, який виробляють ваші яєчники. Зазвичай це не викликає проблем. Але коли у вас велика кількість жиру в організмі, ви ризикуєте підвищити рівень естрогену надто високо, збільшуючи ризик раку молочної залози.
Крім того, як я вже згадував, жир на животі має тенденцію підвищувати рівень інсуліну, що також було пов’язано з раком грудей. Жінки з високим рівнем жиру на животі мають на 45 відсотків більше шансів захворіти на рак грудей. Жир на животі також підвищує ризик раку ендометрію.
Гіпертонія
Надлишок жиру на животі підвищує ризик високого кров'яного тиску на 60 відсотків. Фактично, кожен кілограм зайвого жиру може підвищити ваш систолічний (верхній) показник артеріального тиску на 4,5 пункту. Це відбувається тому, що ваше серце має працювати більше, щоб перекачувати кров до більшого тіла. Це те ж саме, що якщо б ви додали багато кімнат до існуючого будинку, але залишили ту саму піч. Піч повинна працювати понаднормово, щоб обігріти більший будинок. У цьому випадку ваше серце б'ється швидше і сильніше. Це змушує кров проходити через ваші артерії під більшим тиском, викликаючи порізи та вм’ятини на оболонці артерій, що підвищує ризик серцевих захворювань.
Біль у спині
Жир у вашому животі діє як важка вага, яка тягне нижню частину хребта вперед, надмірно вигинаючи поперек і викликаючи біль. Коли ви втрачаєте жир і зміцнюєте живіт, ваші м’язи живота можуть краще підтримувати хребет, покращуючи поставу та зменшуючи біль у спині.
Втома
Подібно до того, як ваше серце не може збільшуватися, щоб відповідати вимогам більшого тіла, те саме стосується ваших легенів. Тепер вони повинні працювати більше, щоб забезпечити більше кисню. Крім того, коли ваш живіт збільшується, він витісняє ваші внутрішні органи, особливо м’яз діафрагми, який так важливий для дихання.
Люди з великою кількістю жиру на животі частіше кашляють і хриплять. Жир на животі також підвищує ризик виникнення апное уві сні, важкої форми хропіння, при якому дихальна горловина неодноразово спадає протягом ночі, через що ваше тіло відчуває нестачу кисню.
Варикозна вена
Надмірна маса тіла ускладнює рух крові у ваших ногах проти сили тяжіння назад до серця. Жир на животі також обтяжує вени у верхній частині стегон. Обидві проблеми призводять до ослаблення вен. Згодом вони починають витікати і навіть дозволяють крові накопичуватися і рухатися назад, викликаючи варикозне розширення вен.
Болі в суглобах
Чим важче ваше тіло, тим більше воно обтяжує ваші суглоби, і тим сильніше ви навантажуєте суглоби з кожним кроком. Крім того, жир на животі також пов’язують із хронічним болем, захворюваннями жовчного міхура, артритом, зниженим імунітетом, захворюваннями печінки, проблемами зі шкірою та поганим сном. Настав час раз і назавжди покласти край цьому порочному циклу, що руйнує здоров’я!
Переваги пружного живота
Втрата ваги в середній частині допоможе вам запобігти всім цим захворюванням і станам. Ви проживете довше і почуватиметеся краще!
Мої спеціальні Cruise Moves зроблять навіть більше. Вони допоможуть зміцнити м’язи вашого живота, забезпечуючи ряд захоплюючих переваг.
Найголовніше, зміцнення м’язів живота допомагає автоматично покращити вашу поставу. Сильні м’язи живота допомагають підтримувати хребет, допомагаючи тримати його випрямленим і довгим. Вони також допомагають утримувати ваш таз у правильному положенні, запобігаючи хитанню, яке так часто спостерігається після вагітності та з віком. Як тільки ви усунете це відхилення назад, решта частини хребта прагне стати на одну лінію, дозволяючи вам повернути плечі та голову назад і стати вищим і більш вертикальним.
Насправді, навіть якщо ви не схуднете, ваш зовнішній вигляд значно покращиться. Сильніші м’язи живота допоможуть вам стояти вище, створюючи стрункіший вигляд. Ви відчуєте себе так, ніби ви виросли на дюйм вище і схудли за цей процес — просто покращивши поставу!
Краща постава, у свою чергу, допомагає вам дихати глибше. Ваші м’язи живота допомагають вам вдихати та видихати, дозволяючи вам робити повніші та глибші вдихи. Ваші м’язи живота створені для витривалості. Їх змушували працювати 24 години на добу, не втомлюючись. Решта м'язів у вашому тілі не створені таким чином. Коли ваші м’язи живота підтримують хребет, іншим м’язам не потрібно працювати понаднормово, щоб утримувати вас у вертикальному положенні. Ви побачите, що у міру зміцнення м’язів живота та покращення постави головні болі та біль у шиї та плечах зменшаться.
Ваші м'язи живота - ваш центр сили. Чим сильніші вони, тим сильніший ти. Ви побачите, що, зміцнивши прес, у вас з’явиться енергія робити більше. Якщо ви займаєтесь спортом, ваші рухи будуть сильнішими. Ви зможете сидіти на роботі довше, не відчуваючи втоми.
Сильні м’язи живота допомагають вам легше піднімати, згинати, скручувати, балансувати та координувати всі ваші рухи. Дійсно, ваші м’язи живота допомагають вам робити практично все!
