Більшість із нас чули про самооцінка. Більшість із нас може погодитися, що ми хотіли б свого підлітки мати здорову самооцінку, і ми знаємо, що самооцінка може бути крихкою в ті підліткові роки. І все ж самооцінка залишається розпливчастим поняттям, особливо якщо це стосується наших підлітків.
Увійдіть разом у Національний місяць самооцінки підлітків, який стартував на початку травня Місячник обізнаності про психічне здоров’я. Його спонсорує Я вартий більше, некомерційна організація, мета якої — допомогти підліткам підвищити самооцінку, підключивши їх до потрібних ресурсів і пропонуючи позитивний вплив розваг.
На знак визнання Національного місяця самооцінки підлітків, Вона знає розмовляв з Джилл Емануель, к.т.н., віце-президент, Клінічна підготовка Інституту дитячого розуму, Кен Гінзбург, MD, MSEd, засновник і директор Центр спілкування батьків і підлітків, і Лена Дергалли, ліцензований психотерапевт та автор
Нарцис Facebook, щоб допомогти батькам зрозуміти, що може вплинути на самооцінку підлітків і як допомогти їм підвищити її.На самооцінку підлітків впливає навколишній світ
За словами доктора Емануеле, на самооцінку підлітків впливає все, від типу соціальних мереж, з якими вони взаємодіють, до груп друзів, якими вони оточують себе. Так само, як вони навчаються, якими видами діяльності вони займаються, їхнє загальне психічне здоров’я, чи зазнали жорстокого поводження або травми, а також те, чи стикалися вони з будь-якими значущими подіями в житті (наприклад, переїзд або розлучення батьків), може вплинути самооцінка.
Менш очевидний фактор, що впливає на самооцінку підлітка: батьки підлітка. Те, як батьки моделюють самооцінку та як батьки взаємодіють зі своїми підлітками, може мати вирішальне значення для самооцінки підлітка.
Низька самооцінка підлітків пов’язана з негативною діяльністю
А Національний звіт за 2014 рік виявили, що 75 відсотків «дівчат з низькою самооцінкою повідомили про те, що займаються негативною діяльністю, як-от різання, знущання, куріння, вживання алкоголю або порушення харчування. Це для порівняння з 25% дівчат з високою самооцінкою».
Доктор Емануель повторює цю ідею, відзначаючи, що поширена поведінка, пов'язана з низькою самооцінкою у підлітків, загалом включає негативне самомислення, симптоми депресії. (включаючи відсторонення від діяльності або друзів, смуток, втому, дратівливість), вживання наркотиків, труднощі в навчанні та труднощі з міжособистісними стосунками.
За словами Дерхалі, негативна саморозмова є ще однією ознакою, на яку слід звернути увагу батькам, яка зазначає, що це може проявляється або через зневажливі коментарі, або через утримання від автентичного висловлювання.
Поради експертів, як підвищити та захистити самооцінку вашого підлітка
Бути присутнім
Найважливіше, що батьки можуть зробити, щоб зміцнити та захистити самооцінку своїх підлітків, — це бути поруч із ними і беззастережно любити їх, каже доктор Гінзбург. «Батьки знають вас краще за всіх, вони знають все добре і правильно, знають ваші проблеми. Коли вони все одно вирішують, що ви варті любові, це означає, що людина знає, що вони гідні того, щоб їх любили. Коли молода людина знає, що вона гідна того, щоб її любили, вона має природний щит від зовнішніх сил, які кажуть, що вони недостатньо хороші».
«Батьки не завжди можуть вплинути на самооцінку дітей, — каже доктор Гінзбург, — але вони можуть сильно вплинути на їхнє почуття власної гідності. Самооцінка може бути тим, що вони відчувають у цей момент, але самооцінка — це те, що вони носять усе життя».
Модель здорової самооцінки
Як виявилося, те, як батьки моделюють свою самооцінку, значно впливає на те, як у підлітка розвиватиметься самооцінка. «Діти не існують у вакуумі», – зауважує доктор Емануель. «Вони є продуктом свого середовища та світу. Якщо батько бореться з самооцінкою, це моделюється, і дитина вибирає ті ж моделі мислення та поведінки».
Тримайте комунікацію відкритим
Регулярно займайтеся зі своїм підлітком. Задавати питання. Переконайтеся, що вони знають, що можуть розповісти вам що завгодно. «Не наполягайте, а регулярно перевіряйте, і врешті-решт, якщо ви дійсно намагаєтеся зв’язатися, вони заговорять», – запевняє доктор Емануеле.
Коли справа доходить до коментарів, які, здається, пов’язані з низькою самооцінкою, Дерхалі заохочує батьків повторювати те, що вони почули від своїх підліток (як-от: «Я чув, що ти сказав…»), підтвердьте їхню думку (наприклад: «Це, мабуть, важко відчувати до себе…»), а потім співпереживати.
Навчіть своїх підлітків вирішувати власні проблеми, а потім дайте їм свободу
Дайте дітям інструменти для вирішення проблеми, а потім відступіть, щоб дозволити їм це зробити. Коли діти роблять власний вибір і відчувають себе компетентними в соціальних і академічних ситуаціях, вони відчувають себе краще. Це означає, що батьки повинні позбутися бажання керувати своїми підлітками або виправляти ситуації — будь то соціальні чи академічні.
«Я бачу, що багато батьків намагаються вирішувати проблеми для дітей, але це не вчить їх, як це робити. Важко дозволити їм робити помилки», – зауважує доктор Емануель, але в кінцевому підсумку це важлива частина допомоги їм усвідомити свою самооцінку. Вона заохочує батьків дозволяти підліткам «самостійно приймати рішення та думки, а не говорити їм, що вони думають», а потім відзначати зусилля, а не результат.
Крім того, Дерхалі заохочує батьків нормалізувати невдачі. Зрештою, це частина життя.
Моніторинг соціальних відносин
У зв’язку з вищесказаним доктор Емануеле заохочує батьків знати, хто є друзями їхніх підлітків і які стосунки між ними. «Не контролюйте надмірно», — застерігає вона, але допоможіть їм розпізнати проблемну поведінку, якщо вона існує, і покажіть їм, як вирішити проблему. «Покажіть, що вам не подобається те, як X ставиться до них, а потім з’ясуйте точку зору [вашого підлітка] на це. Поговоріть з ними про те, як вони можуть самостійно вирішити проблеми».
Будьте в курсі соціальних мереж
Коли ми думаємо про низьку самооцінку, багато з нас відразу вказують на соціальні мережі. Ми не помиляємося — певна кореляція є. Ми також не праві.
«Соціальні медіа були абсолютно чудовою річчю для самооцінки і водночас абсолютно жахливою для самооцінки дітей», – каже доктор. Гінзбург, який підкреслив, що соціальні медіа можуть бути позитивними, особливо коли вони дозволяють дітям, які відчувають себе чужими, спілкуватися з іншими людьми за межами свого спільнота.
Однак соціальні мережі починають негативно впливати на самооцінку підлітка, коли вони стають місцем, де повідомляється, що ви недостатньо хороші. Завдяки поширенню фільтрів і зображень, відфотошопованих, підлітків постійно бомбардують зображеннями досконалості, які не є реальними. Їхня самооцінка може почати страждати, коли вони не можуть досягти цих помилкових ідеалів або набрати певну кількість лайків.
Дорослим важко обробляти шквал інформації, каже Дерхалі, а коли справа доходить до підлітків, це ще важче. «У підлітків немає ні розвитку мозку, ні життєвого досвіду, щоб це переробити».
Коли слід шукати додаткову підтримку?
Батьки, які потребують додаткової підтримки, повинні завжди звертатися до експерта. «Ніколи не рано проводити оцінку вашої дитини», – зауважує доктор Емануеле, але особливо «якщо ви помітили зміну в поведінці або в тому, як вони зазвичай діють, це триває кілька тижнів».
По суті, самооцінка пов’язана з самооцінкою, незалежно від того, чи відчуваємо ми гідними того, щоб нас любила наша сім’я та друзі. Наші підлітки постійно намагаються з’ясувати свою самооцінку, і вони роблять це, вбираючи повідомлення навколо них. Це означає, що найкраще, що можуть зробити батьки, — це бути поінформованими, обізнаними та присутніми. Це може здатися дрібницею, але це, безсумнівно, найважливіше.
Ці знамениті батьки стали дуже реальними про те, що їхні діти ростуть.
