Останні дослідження виявили деякі важливі факти щодо вітаміну D та його впливу на вашу вагу та самопочуття. Читайте далі, щоб дізнатися, чому це важливо для вашого здоров'я.
Переваги вітаміну D
Вітамін D давно є одним із тих листів на етикетці полівітамінних флаконів - те, що більшість людей знає, що їм потрібно, але на що мало звертають уваги. Останні дослідження, однак, виявили багато
важливі переваги для організму (та розуму) та підкреслює, наскільки ця речовина насправді має вирішальне значення.
Здоров’я кісток
Наука давно знає, що вітамін D допомагає вашому організму нормально метаболізувати кальцій і фосфор, і тому він необхідний для здорових зубів і кісток.
Бореться з раком
Виявляється, вітамін D робить набагато більше. Ще в 2006 році вчені з лікарні Маунт -Сінай у Торонто виявили, що вітамін D відіграє значну роль у зниженні ризику раку молочної залози. Безліч
інші дослідження підтвердили ці результати та додали рак підшлункової залози, стравоходу, колоректального, орального та інших видів раку до переліку тих, які цей вітамін може запобігти.
Запобігає іншим хронічним захворюванням
За словами лікарів клініки Майо, вітамін D може навіть допомогти запобігти діабету, підвищеному тиску, розсіяному склерозу та різним іншим проблемам.
Сприятливий для дієти
Особливий інтерес для нас, що дотримуються дієти, викликають ефекти, нещодавно виявлені шотландськими дослідниками, опубліковані в червневому номері журналу 2008 року Кістковий. У дослідженні 3100 жінок, які проживали в Шотландії між 1998 та 2000 роками, вчені відзначили, що ті, хто страждає ожирінням, виробляють на 10 відсотків менше вітаміну D, ніж люди з середньою вагою. Цей недолік запобігає
лептин, гормон, який допомагає мозку знати, коли шлунок переповнений, від неправильної роботи.
Крім того, вони виявили, що надлишок жиру в організмі поглинає вітамін D, запобігаючи його потраплянню в кров. Незрозуміло, чи дефіцит вітаміну D сприяє ожирінню чи навпаки.
але одна ідея здається очевидною: вам потрібно більше вітаміну D.
Покращує настрій
Вітамін D також впливає на настрій. У канадському дослідженні 2004 р., Опублікованому в Журнал харчуванняДослідники показали, що добавки вітаміну D можуть зменшити симптоми депресії, особливо в зимові місяці, позбавлені сонця.
Поради, як отримати більше вітаміну D
Без сумніву, ви чули, що вітамін D пов’язаний із перебуванням на сонці. Сонячний вітамін унікальний тим, що більшість запасів вітаміну D в організмі виробляється самим організмом шляхом
вплив сонячних променів.
Оскільки дуже мало продуктів, що містять природним чином вітамін D, і є підстави для занепокоєння щодо надмірної кількості сонця, як ви можете задовольнити потребу свого організму у вітаміні D?
1. Займіться сонцем... але в міру
Дослідники кажуть, що 15 хвилин повного перебування на сонці в день допоможуть вашому організму виробляти достатню кількість вітаміну D. Тож виходьте на вулицю (а в ідеалі - займіться спортом, поки ви там!), Але не забувайте
ваш сонцезахисний крем. Навіщо скасовувати корисні властивості вітаміну D, ризикуючи захворіти на рак шкіри?
2. Вживайте продукти, що містять вітамін D
На щастя, до них відноситься багато корисних низьким вмістом вуглеводів такі варіанти, як жирна морська риба (наприклад, тунець, лосось і скумбрія), тріска, креветки, яйця, печінка, сир та звичайний йогурт, а також збагачений
дієтичні напої та соєве молоко.
3. Приймайте добавки
Молоко, злаки та апельсиновий сік - всі збагачені вітаміном D, але це не варіанти на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Це робить щоденну добавку особливо важливою для вас.
Додатки: Скільки вистачить?
До цього часу Національні академії наук рекомендували щоденне споживання 200 МО для дітей та дорослих до 50 років та 400–600 МО для людей старше 50 років. На основі останніх досліджень,
проте зараз дослідники рекомендують дорослим від 800 до 1000 МО. Американська академія педіатрії збільшила свою рекомендацію щодо дітей до 400 МО одразу з народження.
За даними клініки Майо, однак, можна отримати надто багато хорошого. Більше 2000 МО на день може викликати нудоту, блювоту, поганий апетит, запор, слабкість та вагу
втрати. Що ще гірше, надмірно високі дози можуть підвищити рівень кальцію в крові, викликаючи плутанину та аритмії серця.
Тривають дослідження важливої ролі цього поживного елемента для здоров'я людини. Тим часом найкраща порада мало чим відрізняється від того, що сказала вам мати: вийдіть на вулицю, добре поїжте і візьміть свою
вітаміни.
Детальніше про вітамін D
- Нові вимоги до вітаміну D для ваших дітей
- Природний засіб від ПМС
