Остеопороз - це захворювання, при якому відбувається зниження кісткової маси і міцності. Це потенційно може призвести до підвищеного ризику переломів і ослаблення кісткової системи. Хоча ліків немає, ніколи не рано почати запобігати остеопорозу або вживати заходів для уповільнення прогресування.
Хто в групі ризику
Хоча існує тенденція вважати це станом літньої жінки, остеопороз може вражати чоловіків або жінок, літніх або молодих, і існує кілька факторів ризику, які слід враховувати. Ось деякі з них:
- Стать. Жінки піддаються більш високому ризику, ніж чоловіки.
- Жінки після менопаузи. Під час менопаузи організм жінки починає виробляти менше естрогену, гормону, який допомагає підтримувати щільність кісткової тканини. Це може бути періодом збільшення втрати кісткової маси.
- Історія сім'ї. Ті, у кого в сім’ї була ця хвороба, мають більш високий ризик її розвитку.
- Гонка. Жінки кавказького та азіатського походження частіше хворіють на це захворювання.
- Менша або тонка рамка. Людина з таким типом статури зазвичай має меншу кісткову масу, що може збільшити ризик.
- Деякі інші захворювання, такі як діабет, артрит або проблеми з травленням, можуть збільшити ризик розвитку захворювання.
- Куріння. У курців вищий ризик розвитку остеопорозу.
Що ви можете зробити
Незалежно від того, входите ви в категорію підвищеного ризику чи ні, є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому шкідливому стану та зберегти ваші кістки міцними та здоровими.
- Візьміть на себе зобов’язання займатися фізичними вправами. Це один з найважливіших ключів до запобігання цього захворювання, але не всі вправи створені однаково. Для зміцнення і нарощування кісткової маси людині необхідно кілька разів на тиждень виконувати вправи з вагою. Сюди входять біг, біг, танці, ходьба, аеробіка та вправи на опір, такі як вільні ваги або тренажери. Будь-яка вправа підвищить силу м’язів, що, в свою чергу, допоможе запобігти переломам у разі а травми, тому не забудьте включати плавання, їзду на велосипеді, йогу та будь-яку іншу активність, яка вам подобається підходить.
- Отримайте рекомендовану дозу кальцію та вітаміну D. Правильне харчування має важливе значення для вашого здоров’я в цілому, але кальцій і вітамін D в їжі працюють рука об руку, щоб створити міцні кістки. Підтримуйте своє споживання кальцію, насолоджуючись молочними продуктами, брокколі та мигдалем, а також приймаючи добавки, якщо це необхідно. Найчистіше джерело вітаміну D надходить від сонця, тому приділіть кілька хвилин, щоб поглинути промені. Укріплені продукти, лосось, тунець і риб’ячий жир також є хорошими джерелами вітаміну D.
- Киньте палити і зменшіть споживання алкоголю. Обидва можуть негативно вплинути на ваше загальне здоров’я, а також підвищити ризик втрати кісткової маси.
- Обговоріть свої варіанти з лікарем. У боротьбі з остеопорозом постійно досягаються успіхи, і ваш лікар зможе забезпечити Вам доступні найновіші варіанти лікування, які можуть включати замісну гормональну терапію або ліки лікування.
Більше про жіноче здоров’я
Зміни способу життя, які впливають на підтікання сечового міхура
Ідеї для перерви для психічного здоров’я
Артеріальний тиск і ваше здоров'я