Внесення кількох змін у спосіб життя може значно покращити здоров’я вашого серця. Ось чотири способи зробити своє серце корисним.
Захворювання серця зазвичай не те, про що багато хто з нас думають щодо жіночого здоров’я, але серцево-судинні захворювання насправді є вбивцею жінок №1 у Канаді. Незважаючи на сумну, якщо не дивовижну статистику, ми можемо знизити ризик на 80 відсотків. Все це пов’язано з коригуванням вашого способу життя. Ось п’ять способів бути добрим до серця.
Киньте палити (або не кидайте, навіть зрідка)
Ваша звичка до сигарет значно підвищує ризик серцевих захворювань. Куріння може призвести до звуження артерій (що змушує ваше серце працювати інтенсивніше, підвищуючи кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень). І не обманюйте себе, думаючи, що викурити пару сигарет, лише коли ви з друзями, — це нормально; навіть випадковий дим шкідливий для здоров’я. Окис вуглецю в сигаретах призводить до того, що у вашій крові стає менше кисню, що знову змушує ваше серце працювати інтенсивніше, ніж якби ви взагалі не курили.
Будь активним
Виконання деяких вправ — в ідеалі принаймні 30 хвилин щодня — принесе велику користь вашому серцю. Це допоможе вам підтримувати здорову вагу (див. нижче) і сприятиме контролю рівня стресу. І пам’ятайте, що навіть якщо ви не можете вміститись в годинних заняттях спортом чи йогою щодня (що робити з дітьми, ваші робоче навантаження, доручення та інші речі на вашій тарілці), повсякденна діяльність – усе це враховує вашу активність рівень. Це включає сходи під час вашої поїздки на роботу, вигулювання собаки двічі або частіше на день, прогулянку за дітьми в дитячий сад і прибирання у своєму дворі.
Підтримуйте здорову вагу
Коли у вас зайва вага, підвищується ризик серцевих захворювань (і діабету). Подивіться на число на шкалах, а також розрахуйте свій індекс маси тіла (який впливає на ваш зріст і вагу для більш повного уявлення про здоров’я) і виміряйте окружність талії. Нове дослідження показало, що співвідношення талії до зросту є корисним інструментом для визначення ризиків для здоров’я. В ідеалі обхват талії повинен бути менше половини вашого зростання.
Їжте корисні для серця продукти
Як правило, обмежте у своєму раціоні жири, холестерин і сіль. Середземноморська дієта, насичена овочами та незамінними жирними кислотами, часто рекламується як дуже здоровий для серця режим. З точки зору того, чого уникати, остерігайтеся транс-жирів і насичених, поліненасичених і мононенасичених жирів.
Більше порад щодо здоров’я
З якою олією готувати найкорисніше
Їдьте Середземним морем
Тренування на свіжому повітрі навесні
