Як харчуватися здоровіше щодня – SheKnows

instagram viewer

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви трохи скинути зайву вагу, просто хочете харчуватися здоровіше або навчити вас важливості здорового харчування та вибору їжі – найкраще, що ви можете зробити, це стати більше їжі кмітливий. Усвідомлення та усвідомлення того, що ви їсте, свої звички в їжі та «здорові» закуски Ви думаєте, що ви їсте, це допоможе вам на шляху до втрати ваги, здорового харчування та самопочуття краще. Але якщо ви відчуваєте, що ви перевантажені всіма виборами їжі, протиріччями та міфами про «здорову їжу», не хвилюйтеся – у нас є всі тонкощі здорового харчування, які допоможуть вам на шляху до досягнення ваших цілі.

Рейчел-рей
Пов'язана історія. Тайський лосось з глазур'ю чилі від Рейчел Рей отримує свій смак від цього дивовижного доповнення
жінка з їжею за столом

Коли справа доходить до того, щоб знати ваші рекомендовані щоденні порції для кожної групи з харчової піраміди, чи ви розумніші за 5-класника? Основи здорового харчування починаються зі знання груп продуктів, розмірів порцій та кількості порцій, які вам потрібні. Без цих знань досягти здорового харчування або схуднути може бути важко — навіть неможливо.

click fraud protection

ОСНОВИ ХАРЧОВОЇ ПІРАМІДИ

Хоча основна харчова піраміда майже не змінилася з вашого дитинства, вона еволюціонувала і більш конкретно стосується типів їжі, яку потрібно їсти. Піраміда також включає регулярні фізичні вправи як складову здорового способу життя, тому простого здорового харчування недостатньо, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя. Але не варто хвилюватися, у нас є все, щоб підготувати вас.

  • Зернові. Їжа, виготовлена ​​з пшениці, рису, вівса, кукурудзяного борошна, ячменю або іншого злаку. Рекомендовані щоденні порції: 6 унцій
  • Овочі. Будь-який овочевий або 100-відсотковий овочевий сік. Можуть бути сирими, вареними, свіжими, замороженими, консервованими, висушеними або зневодненими, цілими, нарізаними або пюре. Рекомендовані щоденні порції: 2,5 склянки
  • Фрукти. Будь-які фрукти або 100-відсотковий фруктовий сік. Можуть бути свіжими, сушеними, замороженими, консервованими, цілими, нарізаними або протертими в пюре. Рекомендовані щоденні порції: 2 склянки
  • Молоко та інші молочні продукти. Усі рідкі молочні продукти та продукти харчування з молока. Продукти, виготовлені з молока, які містять мало кальцію або зовсім не містять його, такі як вершковий сир, вершки та вершкове масло, не вважаються частиною цієї групи. Рекомендовані щоденні порції: 3 склянки
  • М'ясо і боби (білки). Усі продукти з м’яса, птиці, риби, сухих бобів, гороху, яєць, горіхів та насіння. Рекомендовані щоденні порції: 5,5 унцій
  • Масла. Жири, рідкі при кімнатній температурі. Рекомендовані щоденні порції: Їжте помірно

Один розмір не підходить всім. Щоб отримати більш детальну інформацію про харчову піраміду та створити індивідуальний план дієти на основі вашого тіла, відвідайте сайт mypyramid.

Далі: почніть день з хорошого сніданку