Робіть це невеликими сериями
Не у всіх є час, щоб провести годину або більше в тренажерному залі, але це не означає, що ви не можете прийти у форму у той час, який у вас є. Замість того, щоб скаржитися на те, що у вас немає часу на кардіо-заняття, розділіть щоденне спалювання калорій на менші шматки. Влаштуйте 20-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви, додайте ще 15 або 20 хвилин ходьби, бігу або силових тренувань після вечері та націлюйтеся на одне довше заняття на вихідних. Додайте кілька веселих заходів, як-от ігри в парку з дітьми в холодну погоду, і ви зможете впоратися з щоденними тренуваннями, не витрачаючи зайвого часу на свій день.
Ходіть скрізь, куди б ви не пішли
Один із найпростіших способів збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за день (без необхідності займатися тривалими тренуваннями) — це ходити якомога більше місць. Це може бути так само просто, як пішки до магазину на розі замість того, щоб їхати за кермом, підійти, щоб поспілкуватися з колегою замість того, щоб надіслати електронний лист, припаркуватися якомога далі від якомога більше, щоб ви реєстрували додаткові кроки по дорозі або знайшли час вранці, щоб вивести собаку на прогулянку, а не просто випускати її в задній двір. Чим більше ти рухаєшся, тим краще будеш.
