Щоб провести цілий день змагань на турнірі, вашому юному спортсмену потрібне правильне харчування та зволоження. Просте меню корисних продуктів дозволить вашій дитині харчуватися цілий день.
Почніть день з поживного сніданку
Ви чули це раніше: сніданок - найважливіша страва дня. Те, як ваша дитина в першу чергу заправляє своє тіло вранці, визначає енергію на решту дня.
“Почніть день турніру з хорошого сніданку, наприклад овес з начинками або яйцями ", - каже професійний спортсмен Бек Васснер, який публікує Мама спортсменка блог.
Вівсянка багата білком і вітамінами, а її високий вміст клітковини та складних вуглеводів сприяє уповільненню травлення та стабілізує рівень глюкози в крові.
Вибирайте обідні страви, які містять пунш
"Обід з високим вмістом білка допоможе підтримувати постійний рівень енергії", - говорить експерт з харчування Міці Дулан. «Упакуйте такі продукти, як консервований лосось, горіхове масло або яйця, приготовані з цільного зерна».
Васснер підтримує високий рівень енергії за допомогою "полуденних бутербродів з арахісового масла та меду на цільнозерновому хлібі або індички та сиру в рулеті".
Гідрат, гідрат, гідрат
"Протягом дня залишатися гідратованим - це важливий інструмент для підтримки здорового та активного способу життя", - каже Дулан, який зараз є дієтологом бейсбольної команди Канзас -Сіті Роялз.
Але багатьом дітям вода здається нудною і замість цього вони обирають дорогі енергетичні напої, придбані в магазині. Отже, Дюлан пропонує зробити воду більш привабливою, додавши трохи меду.
«Оскільки мед, природно, містить близько 17 відсотків води, він легко розчиняється, - каже Дюлан. "Просто додайте столову ложку меду до 8 унцій води для бюджетного енергетичного напою".
Васснер рекомендує кокосову воду для зволоження.
"Це все натуральне, містить електроліти і містить менше цукру, ніж багато спортивних напоїв".
Перекус до 15:00. падіння
Навіть найенергійніший студент -спортсмен може зіткнутися з сумно відомим післяобіднім спадом. Спокусливі цукерки з автоматами та газована вода обіцяють тимчасовий підйом, але не забезпечують енергії, необхідної дітям, щоб пережити складний день змагань.
Зробіть корисну енергетичну закуску, щоб ваша дитина могла насолоджуватися між обідом і вечерею. Дюлан рекомендує нарізані фрукти або овочі з соусом із горіхового масла та меду, а Васснер пропонує гранола, Грецький йогурт і кренделі.
Для потужного прискорення приготуйте партію енергетичних кульок з білка з медового арахісового масла Dulan з вівсом, кокосом та іншим. Перегляньте рецепт на Веб -сайт Національної ради з меду.
Більше для молодих спортсменів
Коли дівчата занадто далеко займаються спортом
Яка користь для дітей від командних видів спорту
Вимоги до харчування молодих спортсменів
