Коли ви приймаєте свої новорічні обіцянки, поставте a фітнес розпорядок дня та план дієти, щоб допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров’я на наступний рік. Все, що вам потрібно, це килимок і дві 5-кілограмові гантелі.
Комбінація підйому таза/черепа та роздавлювачів є складним рухом, який чудово підходить для тонізації сідниць, трицепсів і грудей. Цей рух також зміцнює м’язи спини та спини, що робить його чудовою загальною вправою, яку можна додати до вашого домашнього фітнесу.
Крок 1: Подрібнювач черепів
Ляжте на спину з зігнутими в колінах і стопами на підлозі. Підніміть ваги і тримайте їх прямими руками над головою. Повільно опускайте ваги; переконайтеся, що ваші лікті тримаються і що ви згинаєте в лікті. Ви повинні відчути, як рух працює вашим трицепсом. Зробіть вдих, підводячи обтяження до голови, видихніть, коли витягнете лікті назад.
Крок 2: Підйом таза
Тримаючи руки прямо над головою, підніміть нижню частину, проштовхнувшись через ступні та використовуючи живіт, щоб стабілізувати ядро. Опустіть нижню частину назад і виконайте ще одну дробинку черепа.
Включіть у своє тренування три підходи по 10 повторень. Регулярно практикуючи, ви отримаєте переваги, маючи дивовижно підтягнуте тіло.
Вдалого прийняття рішення!
Більше фітнесу
Як набрати форму: віджимання з натисканням сідниць
Вправа з гирі
Найкращі тренування розуму і тіла
