На відміну від зимових ігор, де спортсмени ховаються під шарами верхнього одягу, Літні ігри продемонструвати гладке, мускулисте статура, яке хотілося б мати кожному "тілу".
Незалежно від того, в якій формі ви зараз перебуваєте, ось як знайти свого внутрішнього спортсмена.
Крок 1: Думайте як спортсмен
Спортсмени активні. Як би очевидно це не звучало, але рух і вправи для них настільки ж природні, як і дихання. Спортсмени не шукають найближчого місця для паркування чи ліфта, коли вони в дорозі. Також малоймовірно, що спортсмен проводить години сидячи біля телевізора або комп’ютера. Вони рухаються! Коли спортсмен навчається, він часто ставить перед собою цілі, яких прагне досягати поступово. Ставтесь до себе так, ніби тренуєтесь.
Крок 2: Залишайтеся в режимі тренування
Після досягнення індивідуальних цілей у сфері фітнесу ставте нові. Трохи перемішайте. Кріс Пауелл, ведучий популярного серіалу ABC Екстремальний макіяж, видання для схуднення, пропонує такі поради щодо фізичних вправ, F.I.T.T. план:
- Частота - Замість того, щоб займатися спортом три дні на тиждень, збільшуйте його до чотирьох днів на тиждень.
- Інтенсивність - Замість того, щоб рухатися на біговій доріжці зі швидкістю 3 милі / год, збільшіть її до 3,5 або 4,0 миль / год.
- Час - Замість того, щоб займатися спортом протягом 30 хвилин, збільште його до 35 хвилин.
- Тип - Замість того, щоб бігати на біговій доріжці, займіться плаванням або веслуванням, пішим туризмом або їздою на велосипеді.
Поєднання різних видів вправ для загальної фізичної підготовки - це концепція крос -тренувань, за словами Вінсента Олівера, власника Давайте займемося CrossFit у місті Скоттсдейл, штат Арізона.
«CrossFit - це постійно різноманітні функціональні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю, - пояснює Олівер. "Він поєднує в собі підняття тяжкості, гімнастику та метаболічні вправи". Замість того, щоб зосередитись на одній діяльності, щоб створити одну область, мета CrossFit - це загальна підготовленість. «Це став визнаним видом спорту, - каже Олівер. "Тепер у нас є"Ігри CrossFit", Яка називає найкращою людиною світу".
Крок 3: Їжте!
Невдалі дієти та недолік їжі не допоможуть вам досягти ваших цілей у сфері фітнесу. Експерт з харчування Ровенія Брок, доктор філософії, каже на Oprah.com, що голодування насправді сприяє утриманню жиру. Вона рекомендує підхід до розумного харчування без трюків. Активізуйте фрукти та овочі, їжте пісний білок; замінити нездорові закуски складними вуглеводами. Спортсмени згодні. Роздумуючи про ідеальне побачення, американський бар’єр Лоло Джонс цитується в ABC Team USA. відео як кажуть, що хороше побачення - це "те, що він платить, я з'їдаю досить багато".
Покладіть край сидінню збоку - знайдіть свого внутрішнього спортсмена і нехай гри почнуться!
Детальніше про дієту та фітнес
Схуднути на 60 кг. як Джанет Джексон
Фітнес, натхненний знаменитостями
Сім кроків до стрункішого літа
