Використовуйте час, а не інтенсивність
Безсумнівно, може бути досить приємно зійти з бігової доріжки і похвалитися, що ви ходили або бігали годину або більше. Хоча ми, безумовно, не хочемо відмовляти вас від збільшення кількості кардіотренувань, які ви виконуєте, важливо пам’ятати, що тривалість – це не все, що має значення. Не менш важлива інтенсивність вашої діяльності. Щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, включайте інтервали підвищеної інтенсивності. Наприклад, чотири хвилини бігайте або ходіть у зручному для вас темпі, а потім збільште темп на дві. Можливо, ви не зможете працювати так довго, але ви досягнете набагато більшого результату за менший час.
Відхилення від правильної техніки
Коли ви намагаєтеся привести себе в форму, цілком природно, що ви прагнете зробити більше повторень і збільшити свою вагу. Але якщо ваше тіло не готове до цього кроку, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Якщо ваші м’язи не в змозі впоратися з підвищеною складністю, ви будете виконувати рухи неправильно, що може призвести до травм. Щоб переконатися, що ви правильно кидаєте собі завдання, почніть з ваги, з якою ви можете комфортно впоратися, і подивіться в дзеркало, щоб спостерігати за своєю правильною формою. Потім поступово збільшуйте ваги, переконавшись, що ваша техніка залишається незмінною. Якщо ваша техніка починає змінюватися, або зменшіть вагу, або зробіть менше повторень. Може бути неприємно не досягти такого масштабу, як ви хочете, але це окупиться в довгостроковій перспективі.
Не даючи собі вихідного дня
Коли ви отримуєте серйозний фітнес, вам так хочеться, щоб результати були. І це може змусити вас штовхати себе сильніше, ніж слід. Якщо ви не даєте собі вихідного щотижня, ви втомлюєтеся морально і фізично, що може призвести до травм і вигорання. Тому знайдіть час, щоб відпочити; ти будеш сильнішим і здоровішим, коли повернешся.
Робити ті самі речі
Коли ви знаходите рутину, яка працює для вас, може бути важко від неї відірватися. Але якщо ви будете виконувати одні й ті ж вправи весь час, ваше тіло звикне до них. І коли ви не кидаєте собі виклик, ваші результати почнуть слабшати. Щоб максимізувати свій прогрес і довше залишатися мотивованим, випробовуйте різні тренування. Навіть якщо ви виявите, що вам не подобаються нові речі, які ви пробуєте, ваше тіло оцінить зміну темпу, і ви помітите результати.
