малюки та омега-3
Як тільки діти переходять від суміші та грудного молока і починають їсти тверду їжу, часто це може бути важко переконайтеся, що вони отримують таку кількість омега-3/DHA, як рекомендовано Комітетом з харчових продуктів і харчування в НАС:
- 70 мг/добу для дітей 1-3 років
- 90 мг/добу для дітей 4-8 років
- 120 мг/добу для дітей 9-13 років
Джерела омега-3 для малюків
Лляна олія є одним з найбагатших джерел омега-3 жирних кислот. Дітям і дорослим рекомендується вживати одну столову ложку насіння льону на кожні 100 фунтів ваги. На відміну від риб’ячого жиру, батьки можуть використовувати лляну олію як інгредієнт в заправках для салатів, на гарячих кашах або в йогурті. Припускається, що фактичне приготування їжі з олією (додавання її до кексів, наприклад) може зменшити ефективність поживних речовин.
Омега-3 в природі міститься в таких продуктах, як тунець, волоські горіхи, соєві боби, брюссельська капуста, яловичина великої рогатої худоби, яка годується травою, цвітна капуста, зелень і капуста. Яйця, збагачені омега-3, - це простий спосіб включити більше омега-3 жирів у раціон дитини. Яйця отримують шляхом годування курей-несучок 10-20% подрібненого лляного насіння.
Омега-3 для дітей старшого віку
Найпростіший спосіб для ваших дітей отримувати щоденну кількість омега-3 — це солодкі клейкі добавки, які приховують звичайний «рибний» смак із смаками, які сподобаються вашим дітям. Мелене лляне насіння — ще один варіант, його можна посипати зверху на зернові для додаткової хрускоти або додати до фруктового смузі.
Детальніше про користь омега-3
- Навіщо потрібні омега-3
- Їжа для розвитку мозку для дітей
- Хороші жири проти поганих жирів