Коли ви думаєте про здорове харчування або дієту, фрукти завжди з’являються десь по дорозі як корисна, низькокалорійна закуска або десерт, який не набере ваги. Але чи знаєте ви, що багато популярних фруктів, які ми любимо їсти, насправді насичені калоріями, і тому можуть перешкодити схудненню?
Щоб допомогти вам вибрати безпечні для дієти фрукти, ось наша шість найкращих, які мають низьку калорійність, але не мають компромісу щодо харчової цінності.
1. Журавлина
Зображення: Аманда Керр/iStock/Getty Images Plus
При 45 калоріях на порцію (невелика чашка) це чудова і зручна закуска з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини. Журавлина відома тим, що запобігає неприємним бактеріям, що вистилають сечовивідні шляхи, таким чином запобігаючи хворобливі, важко вивільнені інфекції. Ягоди також мають високий рівень протиракових властивостей, і дослідження показали, що вони можуть запобігти нальоту та іншим проблемам із зубами.
2. Абрикоси
зображення: Кріс Гремлі/E+/Getty Images Plus
Абрикоси рясніють поживними речовинами, включаючи клітковину, вітамін А, бета-каротин і калій. Греки називали їх «золотими яйцями сонця», і їхній приємний зовнішній вигляд, безумовно, пояснює, звідки вони отримали цю назву. У 100 грамах абрикосів, які сповнені фітохімічних речовин, міститься всього 50 калорій. Вони допомагають запобігти серцевим захворюванням і забезпечують захист від деяких видів раку.
3. грейпфрут
Зображення: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Дослідження показали, що цей фрукт знижує рівень холестерину і навіть може допомогти тим, хто діє на дієті, схуднути, якщо є частиною розумної дієти. Грейпфрут також багатий калієм і вітаміном С, кальцієм, магнієм і має всього 42 калорії на 100 грамів. Ця дивовижна їжа також містить антиоксиданти, нарингенін, бета-каротин, ксантин і лютеїн, які покращують зір і борються з раком. Додавши вранці трохи грейпфрута в кашу, ви отримаєте ідеальний, висококалорійний і висококалорійний початок дня.
4. Вишні
зображення: Анна Пустиннікова/iStock/Getty Images Plus
Вишні — чудова їжа, яку можна перекусити протягом дня, і мати поруч із собою сумку може допомогти запобігти ви тягнетеся до висококалорійних, неслухняних закусок, які можуть ховатися в шафах і офісах. Вони сповнені протипухлинних властивостей, які, як виявили деякі дослідження, можуть допомогти запобігти старінню, а також надзвичайно низькі в калоріях. Пігменти, які надають вишні червоного кольору, називаються антоціановими глікозидами і є потужними антиоксидант, який може лікувати та запобігати запаленням тканин і таким станам, як артрит і подагри.
5. Персики
зображення: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Персики містять всього 39 калорій на кожні 100 грамів, що надзвичайно мало навіть за мірками найздоровішої їжі. Вони сповнені вітамінів А і С, а також бета-каротину, калію і заліза. Персики також містять антиоксиданти і є продуктом з низьким ГІ, що робить їх ще більш ідеальними для людей, які дотримуються дієти, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові, незважаючи на те, що вони дуже солодкі.
6. Полуниця
зображення: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Ці ягоди є одними з найсмачніших фруктів і їх люблять особливо діти. Що стосується їх користі для здоров’я, вони сповнені вітамінів і поживних речовин, включаючи вітамін С, кальцій, магній, фосфор і калій. З вмістом 50 калорій на 100 грамів полуниця чудово підходить для людей, які дотримуються дієти, і ідеально підходить для знежиреного натурального йогурту як солодкий, але корисний, низькокалорійний десерт.
Більше про здорове харчування
Їжа, що витримує холод
Фруктовий салат з медовою заправкою тахіні
7 найкращих суперфудів
