Якщо ви вагітні, ваше харчування ніколи не було більш важливим. Хоча багато людей скажуть вам, що а веганська дієта Шеф -кухар -веган Беверлі Лінн Беннетт каже, що нездоровий для вашого ненародженого малюка, не варто засмучуватися. Вона є автором Повний посібник ідіота з веганського життя: друге видання і має кілька важливих порад щодо харчування для вагітних веганів.
Якщо ви вагітні, ваше харчування ніколи не було більш важливим. Хоча багато людей скажуть вам, що вегетаріанська дієта не є корисною для ненародженої дитини, шеф -кухар -веган Беверлі Лінн Беннетт каже, що хвилюватися не потрібно. Вона є автором Повний посібник ідіота з веганського життя: друге видання і має кілька важливих порад щодо харчування для вагітних веганів.
Беверлі Лін Беннетт пропонує наступні поради майбутнім мамам, які дотримуються веганської дієти.
Дотримуйтесь збалансованої веганської дієти
Упевненість у тому, що потреби в харчуванні задоволені, турбує всіх майбутніх мам, навіть якщо ваші друзі та сім'я може мати певні побоювання щодо адекватності вашого веганського харчування в цьому відділі, вам це не потрібно лад. Тож заспокойтесь, а також їх, тому що добре збалансована вегетаріанська дієта може легко (і смачно) задовольнити всі потреби вашого організму та вашої дитини, що зростає.
Збільшуйте калорії розумно
Під час вагітності та годування грудьми ви повинні споживати щонайменше 2500 калорій на день. Як то кажуть, "зараз ви їсте для двох", і тому ваші потреби в їжі збільшилися, і вам слід зробити розумний вибір їжі, який принесе найбільшу користь для здоров'я вас обох. Продукти рослинного походження можуть більш ніж адекватно задовольнити багато ваших підвищених харчових потреб. Просто збільште кількість порцій фруктів, овочів, листової зелені, бобових, цільнозернових, горіхів та насіння. Крім того, у вас буде менше зайвої ваги для схуднення після вагітності, якщо ви докладете зусиль, щоб не піддаватись надмірній тязі до нездорової їжі.
Їжте веселку
Крім того, намагайтеся їсти велику різноманітність рослинних продуктів у всіх кольорах веселки і бажано органічних, щоб бути впевненим, що ви отримання всіх життєво важливих фітохімічних речовин, ОДВ, білка, кальцію, заліза, цинку, вітамінів групи В, а також інших вітамінів і мінералів, які ви потреба. Також рекомендується вагітним жінкам, вегетаріанцям чи іншим, приймати належні допологові добавки, щоб уникнути дефіциту поживних речовин, що пов’язано з багатьма вродженими вадами. У більшості магазинів і роздрібних магазинів натуральних продуктів можна знайти кілька хороших веганських брендів допологових добавок, таких як Deva, Garden of Life, Rainbow Light та Simply One.
Для отримання додаткової інформації про веганське життя відвідайте VeganChef.com.
Більше веганський спосіб життя поради!
