Швидше за все, принаймні кілька ваших друзів і членів сім’ї дотримуються кето-дієти або пробували її. Якщо ви подібні до мене, то від однієї думки прощатися з макаронами та хлібом, ймовірно, у вас по хребту замерзнуть. Але якщо ви шукаєте баланс між тим, щоб отримати переваги кето-дієти, не відмовляючись від вживання вуглеводів взагалі, катання на кето-велосипеді може бути вашим напрямком.
Але спочатку: що таке кето-велосипед? Незважаючи на те, що це, по суті, форма кето-дієти, їй не приділено такої уваги.
Більше:Кето-дієта: ось як це насправді робити
«Кето їзда на велосипеді відрізняється від класичної кетогенної дієти, оскільки вона дозволяє більше налаштувати», — зареєстрований дієтолог Роберт Сантос-Проуз розповідає SheKnows. «При суворій кетогенній дієті вам потрібно весь час обмежувати кількість вуглеводів мінімальною кількістю. «Завдяки циклічному підходу ви дозволяєте собі насолоджуватися деякими вуглеводами на регулярній основі, але все одно отримуєте переваги кетогенної дієти».
Хоча лікарі та дієтологи не мають узгодженого протоколу для катання на велосипеді на кето, Алекс Яцке, провідний дієтолог у Simplex Health, рекомендує п'ять-шість днів суворої кетогенної дієти з наступним одним або двома днями більшого споживання вуглеводів.
«Хоча кетогенна дієта вимагає більш тривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, кето-велосипед дозволяє більше гнучкість у споживанні вуглеводів, але при цьому довгострокові переваги кетогенної дієти для здоров’я», – Яцке пояснює.
Більше: 25 неймовірних рецептів кето, які сподобаються всім
Якщо ви пробували кето-дієту і виявили, що її занадто важко підтримувати (або у вас є відчуття, що це буде просто занадто обмежуючим), Яцке каже SheKnows кето-велосипед може бути корисним у цих ситуації. Крім того, вона зазначає, що «циклове обмеження вуглеводів» може бути особливо корисним для балансування рівня гормонів у жінок.
«Циклична кетогенна дієта дуже ефективна через саму кетогенну дієту. Основна перевага циклічного підходу полягає в тому, що він покращує стійкість дієти», – говорить Сантос-Проуз. Хоча кето-дієта ефективна для схуднення, контролю рівня глюкози в крові та контролю артеріального тиску, вона неймовірно обмежує, додає він.
«Ви повинні обмежити споживання вуглеводів до еквіваленту менше одного яблука на день. Це важко дотримуватися в довгостроковій перспективі», – пояснює Сантос-Проуз. «Циклічний підхід дозволяє додавати трохи більше вуглеводів за регулярним графіком».
Більше:Що таке «Кето-грип» і як його лікувати?
Звичайно, харчування все ще має значення в дні з високим вмістом вуглеводів. Яцке радить отримувати вуглеводи з крохмалистих овочів, фруктів і цільного зерна в ці дні.
«Якщо у вас є тенденція до переїдання, слід уникати катання на велосипеді», — додає вона, — і якщо у вас є в анамнезі розлади харчової поведінки, Яцке каже, що сувора кетогенна дієта, як правило, не є рекомендовано. Насправді, вона рекомендує людям з будь-яким типом існуючих захворювань проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж почати кататися на кето-велосипеді або кето-дієті.
Але не всі лікарі та дієтологи дотримуються кето-дієти. «Я рекомендую переходити на кето-дієту замість кето-дієти, якщо клієнти налаштовані на якусь модну дієту», — Сем Олмстед, консультант для All Inclusive Health, розповідає SheKnows. «Однак набагато корисніше просто збалансовано харчуватися. Дотримуйтеся цільного зерна, білка та овочів, уникаючи оброблених продуктів».
