Коли я була новоспеченою мамою, я звикла носити сина і формувати сили для рук і спини. З плином часу я став креативним у тому, як я його розважав і працював у якійсь вправі для мене. Найкраще те, що вправи, які ви починаєте, коли ваші діти дійсно маленькі, зроблять вас сильнішими та сильнішими, якщо ви будете продовжувати їх виконувати у міру зростання ваших дітей. Ось три чудові вправи, які ви можете робити зі своїми дітьми.
Коли я була новоспеченою мамою, я звикла носити сина і формувати сили для рук і спини. З плином часу я став креативним у тому, як я його розважав і працював у якійсь вправі для мене. Найкраще те, що вправи, які ви починаєте, коли ваші діти дійсно маленькі, зроблять вас сильнішими та сильнішими, якщо ви будете продовжувати їх виконувати у міру зростання ваших дітей. Ось три чудові вправи, які ви можете робити зі своїми дітьми.
1. Дитячий прес для грудей
Ви можете виконувати цю вправу на підлозі або на м’ячі для фітнесу. Підштовхуючи дитину до повітря, ви опрацьовуєте плечі, руки та груди. Ляжте на підлогу спиною або покладіть спину на фітнес -м’яч, виставивши ноги перед собою. Тримайте дитину так, щоб її груди була на ваших грудях. Підніміть її в повітря, випрямивши руки. Повільно опустіть її вниз і повторіть до 20 разів. Вона обов’язково хихикає.
2. Присідання з немовлям у переносці
Тримати дитину під час присідання зробить цю вправу більш ефективною, ніж просто використовувати власну масу тіла. Присідання з дитиною кидають виклик нижній частині тіла, м’язам спини та рівновазі. Покладіть дитину в переноску, прикріпивши її до грудей. Встаньте високо, розставивши ноги на відстані стегон. Сядьте задньою спиною так, ніби збираєтесь сидіти на стільці, зігнувши коліна і тримаючи коліна вище щиколоток. Витягніть руки вперед при опусканні вниз. Знову вставте, а потім повторіть до 20 разів.
3. Котиться, як м’яч
Кожній новоспеченій мамі хочеться підстригти тулуб і повернути черевні преса у форму. Ця вправа буде працювати на ваші ноги і прес. Ляжте на спину з зігнутими колінами і над стегнами. Покладіть груди дитини на гомілки, тримаючи її навколо талії. Підведіть коліна до грудей, потім розкатіть тіло, поки ноги не торкнуться підлоги. Затримайтеся на секунду, стиснувши черевний прес, потягнувши пупок назад до хребта, а потім повільно і контрольованим рухом відкотіться назад. Повторити до 20 разів.
Більше веганський фітнес поради!
