Розриви є жорсткими. Якщо ви попрощалися зі своїм літнім заходом, можливо, ви зараз переживаєте його. Хоча пережити розставання важко в будь-який час року, їх може бути особливо важко «вирватися», коли мають справу з сезонний афективний розлад.
«SAD – це коли людина відчуває депресивні симптоми щороку в один і той же час і викликається зміною сезону, що зазвичай відбувається з літа до осені», Доктор Конні Омарі, онлайн-консультант із Північної Кароліни, розповідає SheKnows.
За словами Омарі, САД має багато симптомів, які ми пов’язуємо з депресією, але вони посилюються в темряві. місяців, включаючи примхливість, тривогу, самотність, втрату інтересу, надмірну сонливість або безсоння та апетит зміни.
Самотність? Тривога? Втрата апетиту? Якщо це звучить як ознаки вашого останнього розриву, це тому, що розрив також може спровокувати депресію, за словами доктора Кароліни Кастаньос, ліцензованого шлюбного та сімейного терапевта.
«Багато разів люди, які переживають розрив, переживають депресію», — розповідає Кастаньос SheKnows. «Ця депресія може бути пов’язана з минулими ранами, які не загоїлися і які багато разів несвідомо викликані цим досвідом».
Чому погода погіршує розставання (і навпаки)
Не дивно, що SAD може зробити сприйняття розриву ще більш складним.
«Багато емоцій, які часто супроводжують розставання, ускладнюють виконання навіть найпростіших обов’язків», — клінічний психолог Доктор Джоді Дж. Де Лука розповідає SheKnows. “Особи, які переживають САР на додаток до нещодавнього розриву, можуть відчувати підвищену емоційну вразливість. Тому дуже важливо самоконтролювати рівень стресу, ступінь депресії та тривоги, режим сну та тенденції до соціальної ізоляції».
Більше: Чому сонячні дні насправді посилюють мою тривогу?
Крім того, більшість людей не усвідомлюють, що розставання, як правило, пов’язане з процесом горя, який може бути настільки ж пригнічуючим, якщо не більш депресивним, ніж смерть близької людини, зауважує Омарі.
«У смерті людина може шукати втіхи, знаючи, що розлука постійна і не може бути відновлена», — каже вона. «Це часто не буває при розставаннях. Таким чином, людина, яка переживає розрив, водночас бореться з SAD, зіткнеться з надзвичайним почуттям горя в процесі, що робить її досвід із SAD ще гіршим».
Страждання САР і розрив водночас можуть залишити людину безнадійною та з меншою енергією, каже Кастаньос. Це також робить депресивні симптоми більш інтенсивними і важче впоратися з ними. «Це також може бути складним, оскільки важко оцінити, чи спричинені депресивні симптоми САД чи вони пов’язані з реальним досвідом», – каже вона.
Як спробувати почуватися краще
Незалежно від того, чи є це смуток, депресія чи смуток як частина процесу скорботи, перше, що потрібно зробити, згідно для Castaños, це піклуватися про себе, а це означає правильно харчуватися, займатися фізичними вправами та стежити за тим, щоб ви отримували достатньо спати. Вона також рекомендує мати систему підтримки, а також навчитися усвідомлювати свої почуття, регулювати свої емоції та дозволяти собі сумувати, але в добрий, співчутливий спосіб.
«Як тільки ми починаємо робити ці речі, ми можемо дозволити собі пережити різні емоції, які включають горе, як-от смуток, гнів, почуття провини і в кінцевому підсумку досягти точки, коли ми зможемо знайти чому повчитися з цього досвіду», — Кастаньос каже.
Оскільки симптоми, швидше за все, виглядають дуже схожими і їх важко відрізнити, Омарі рекомендує одночасно лікувати симптоми САР і розривів. «Вирішуючи симптоми разом, ви звертаєтесь до всієї людини, що необхідно незалежно від того, які потреби у консультації у людини», – каже вона.
На додаток до рекомендацій психотерапії клініцистами, які навчені допомагати клієнтам у перехідних відносинах, Омарі рекомендує вести щоденник із використанням лампи, що підсвічує настрій, щоб допомогти одужати.
«Переваги ведення щоденника включають розслаблення, підтвердження, перегляд кінця вашої історії, зменшення депресії та зменшення стресу та тривоги», — каже вона. «Лампи для освітлення настрою діють як штучне світло, призначене для боротьби з темрявою, яка викликає SAD. Вони пов’язані з поліпшенням вироблення меланіну і підвищенням метаболізму. Обидва [журнали та лампи] можна придбати недорого, і вони добре працюють разом для боротьби з SAD під час розлучення».
Більше: Як подолати святкову депресію
Оскільки низька самооцінка та невпевненість у собі є звичайними після розриву, особливо якщо ви відчуваєте САР, Де Лука каже, що визначення пріоритетів і встановлення реалістичних цілей є найважливішими елементами після розриву.
«Пріоритети служать своєрідною «дорожньою картою», за якою ми можемо орієнтуватися в нашому житті та досягати своїх цілей», — каже вона. «Досягнення цілі додає відчуття виконаного завдання та виконання, допомагає зменшити депресію і в кінцевому підсумку сприяє більш повноцінному якості життя».
Де Лука пропонує створити графік особистого та професійного успіху. «За своєю природою людський мозок любить структуру і дуже цілеспрямований. Кінець стосунків може бути травматичним, а емоції ускладнюють виконання навіть найпростіших обов’язків», – каже вона. «Встановлення пріоритетів і цілей із встановленими термінами може допомогти мозку організувати й розділити завдання, що в кінцевому підсумку призведе до зниження стресу та успішного досягнення цілей».
Хоча навчитися змінювати свою точку зору, щоб знайти зцілення та спокій, є кінцевою метою, Кастаньос каже, що важливо пам’ятати, що це навчання є процесом і не відбувається на ніч.
Тому що, зрештою, незалежно від того, чи є у нас САД чи ні, коли ми маємо справу з розривом, каже Кастаньос, важливо бачити це як «досвід, який змусив нас протистояти нашим страхам і дозволив нам рости та бути кращою версією ми самі».
