3. ПРОБЛЕМА: Ви виглядаєте втомленими
Якщо ви постійно втомилися і помітили темні кола під очима, ваше харчування може призвести до дефіциту заліза. Здорова дієта дає організму відчуття бадьорості та бадьорості.
Виправлення їжі: Насос (вгору) праски
Рекомендована денна норма заліза - 18 мг. Червоне м’ясо-це їжа з високим вмістом заліза, але якщо ви не дуже споживаєте червоне м’ясо, включення до свого раціону інших продуктів, таких як риба, яйця та квасоля, також збільшить споживання заліза. Ось швидкий рецепт, багатий залізом.
Медово-соєвий лосось, обсмажений
Подає 4 (161 калорій)
Інгредієнти:
1 зелений лук, подрібнений
2 столові ложки соєвого соусу зі зниженим вмістом натрію
1 столова ложка рисового оцту
1 столова ложка меду
1 чайна ложка подрібненого свіжого імбиру
1 фунт філе лосося, нарізаного центром, очистити від шкірки і розрізати на 4 частини
1 чайна ложка підсмаженого насіння кунжуту
Напрямки:
1. Збийте цибулю, соєвий соус, оцет, мед та імбир у середній мисці, поки мед не розчиниться.
2. Покладіть лосося в герметичний поліетиленовий пакет, додайте 3 столові ложки соусу і поставте в холодильник; залишити маринуватися 15 хвилин. Залишок соусу зарезервуйте
3. Розігрійте бройлерів. Застеліть невелику форму для запікання фольгою і покрийте кулінарним спреєм
4. Перекладіть лосося на сковорідку шкірою вниз. Викиньте маринад. Обсмажте лосося на відстані 4-6 дюймів від джерела тепла до готовності, від 6 до 10 хвилин
5. Полийте зарезервованим соусом і прикрасьте кунжутом
