Щоб знайти відповідь на питання, яке я завжди хотів знати, знадобилося записатися на терапію це постійне незручність, відчуття стиснення в моїх грудях нормальне — чи це ознака більшої проблема?
Після півтора року роботи з дбайливим, піклуючим терапевтом, я тепер знаю, що моя особиста марка тривоги — хронічна прихована течія страху, яка мучить моє повсякденне життя, походить від мого дуже нестабільного дитинства, виховуваного психічно хворим батьківський. Для мене методи когнітивно-поведінкової терапії, усвідомленості та щоденної медитації творили чудеса. Моє занепокоєння не вирішене, але я відчула величезні осередки полегшення та спокою, які я ніколи не думав, що це можливо.
Більше: 7 речей, які ви ніколи не знали про терапію
Якщо ви теж не можете озирнутися на своє життя і визначити момент, коли ви не нервували, може бути гарною ідеєю оцінити, де ви перебуваєте. Ви можете боротися зі звичними занепокоєннями, які можна впоратися за допомогою правильної системи підтримки та зміни поведінки, або у вас може бути хронічний тривожний розлад, який може бути корисним ззовні керівництво.
Ось як визначити, коли ваша щоденна тривога потребує професійної допомоги:
1. Вам важко функціонувати
Турбуватися про майбутній дедлайн на роботі цілком нормально. Але коли це занепокоєння виливається і починає впливати на щоденні завдання, можливо, настав час попросити допомоги, каже Доктор Гейл Зальц, психіатр, психотерапевт та автор. «Це питання ступеня. Якщо занепокоєння впливає на ваше функціонування — тому що це впливає на стосунки або вашу здатність працювати, то спати, насолоджуватися життям більше кількох тижнів майже кожен день, то це тривога розлад».
Це швидке правило, яке ви можете покласти в задню кишеню: турботи, які заважають повсякденному житті, не слід ігнорувати. Доктор Саймон Рего, директор тренінгу з психології в Медичному центрі Монтефіоре в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, продовжує: «Якщо це порушуючи вашу здатність функціонувати (наприклад, вдома, на роботі, в школі чи у стосунках) або спричиняючи сильний дистрес або інвалідність у ваших життя протягом тривалого періоду часу, потім воно могло перейти в категорію розладу, і, можливо, варто подумати про те, щоб звернутися за допомогою від а психічне здоров'я професіонал».
Більше: Як це насправді батьківство з постійною тривогою
2. Ваша родина помітила
Декілька людей, які вказують на ваші тривожні дивацтва, можуть стати перевіркою реальності, яка вам знадобиться, щоб нарешті звернутися за допомогою. Я знаю, що мені знадобилися роки, щоб поступово розкривати мої таємні ритуали моєму чоловікові та моїй сестрі — що включав перевірку замків і вікон кілька разів перед сном — перш ніж я був готовий визнати, що мені потрібен професіонал допомогти.
Доктор Марк Еттенсон, клінічний психолог із Сакраменто, Каліфорнія, погоджується, що якщо ваші близькі помітили вашу тривожну поведінку, можливо, настав час серйозно поставитися до своєї тривоги. Доктор Еттенсон описує поширену ознаку серйозної проблеми тривоги: «Це спричиняє значний дискомфорт як для людини, так і для тих, хто її оточує. Наприклад, чи справді людина засмучена через тривоги чи поведінку, чи її партнер чи сім’я занепокоєні?»
3. У вас є фізичні симптоми
Пам’ятаєш те відчуття, про яке я говорив на все життя? Згідно з Доктор Ненсі Сімпкінс, лікар-терапевт Медичного центру Святого Варнави в Нью-Джерсі, такий фізичний прояв тривоги не є хорошим — зовсім не хорошим. Доктор Сімпкінс каже, що через її тонкість лікарям може бути важко діагностувати тривогу, а пацієнтам – визначити. Загальні фізичні симптоми тривоги можуть включати: «Підвищений пульс із відчуттям серцебиття; запаморочення і слабкість; і важкий кислотний рефлюкс, які не допомагають ліки».
4. У вас ірраціональні страхи
Я завжди думав, що якби хтось міг залізти в мій мозок хоча б на секунду, він був би в жаху від побаченого. Навіть мої найневинніші думки можуть швидко вийти з-під контролю, і наступне, що ви знаєте, я уявляю, як вся моя родина гине в авіакатастрофі. Як би важко не було роздушити ці думки о другій годині ночі, коли мій розум бігає, вони не унікальні. Доктор Стефані Міхалас, N.C.S.P., ліцензований психолог, каже, що ці «нав'язливі думки» — як їх часто називають професіонали та ми, тривожні люди, — є поширеною ознакою тривожного розладу. Вона пояснює, як це виглядає, коли наростають ірраціональні думки: «Такі страхи, як потрапити в ліфт і бути впевненим, що ти ніколи не вийдеш, не пропорційні реальності. Якщо страх стає переважаючим, руйнівним і непропорційним до реального ризику, це є ознакою фобії, різновиду тривожного розладу».
Більше: Страшні ознаки, що ваша тривога занадто висока
5. Ви не можете заспокоїтися
Можливо, ви просто занепокоєні — ви говорите собі, коли одні й ті самі страшні думки крутяться, поки ви метаєтеся всю ніч. Можливо, це відбувається у вашій родині (одне з моїх улюблених виправдань). Таммі Віттен, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт, каже, що хоча занепокоєння є фактом життя, саме вміння заспокоїтися може відрізнити загальне занепокоєння від тривожного розладу. «Є певні речі, які турбують кожну людину, від грошей до того, чому ця частина тіла болить, до того, хто буде доглядати за мною, коли я стану старшим. Але різниця між регулярним занепокоєнням і тривожним розладом може залежати від того, чи зможете ви заспокоїти себе фактами, коли відчуваєте занепокоєння. Це також залежить від того, як довго у вас були такі ж хвилювання (годин, днів чи навіть тижнів)».
6. Ти хвилюєшся все
Ця ознака тривоги може проникнути у ваше життя настільки приховано, що його легко не помітити. Одну хвилину ви турбуєтеся про свій п’ятирічний план, а наступної хвилини ви шукаєте в Google небезпеку впливу пестицидів у внутрішньоутробному періоді коли ти ще навіть не вагітна. Доктор Бола Оєїпо, сімейний лікар, зазначає, що звичайне занепокоєння спрямоване на одне конкретне питання, тоді як «тривога — це стан постійного занепокоєння про все. Речі, які не повинні викликати занепокоєння, забирають власне життя і завдають вам серйозного страждання».
7. Ти частіше хвилюєшся
Якщо ви щось вилучите з цієї статті, я сподіваюся, що це ось що: один великий червоний прапорець, на який звертаються фахівці з психічного здоров’я та лікарі, коли діагностують тривожний розлад, це те, що Доктор Трейсі Ловентал, клінічний психолог, називає «клінічно значущими порушеннями». Це просто означає, що ваше занепокоєння трапляється частіше, ніж ні, в більшість днів тижня протягом більше шести місяців. Цей тип постійного занепокоєння не є типовим, і в поєднанні з іншими проблемами, такими як ізоляція, уникнення та втома, це може значно погіршити якість вашого життя.
Доктор Бен Міхаеліс, експерт SheKnows, клінічний психолог та автор Ваша наступна велика річ, каже: «Ключова відмінність між тривожним розладом і простим занепокоєнням пов’язана з часом і простором. Ситуації, які пов’язані з невизначеністю, як правило, змушують кожного хвилюватися хоча б трохи, але якщо ви виявите, що ваші турботи займають багато часу у вашому житті (особливо за межами конкретних ініційних подій) і значний простір у вашій свідомості, то це може означати, що ви боретеся з певним типом тривоги розлад».
Як запевняє доктор Ловентал, якщо тривога охопила ваше життя, ніколи не пізно попросити про допомогу. Вона розповідає Вона знає, «Якщо тривога є надзвичайною і впливає на вас на регулярній основі, звернення за допомогою до свого лікаря чи терапевта може допомогти вам створити інструменти та стратегії, щоб зменшити вашу тривогу».
