Не можу спати і знаєте, що ваш будильник спрацьовує через Х-кількість годин? Це ще більше засмучує, тому що годинник цокає, і очікування може змусити вас почуватися ще більш неспокійним.
У більшості випадків, коли я маю неспокійну ніч, у мене дуже багато енергії, але я теж не хочу вставати з ліжка. Ось чому я роблю свою тумбочку центром активності. Він наповнений книгами, лавандовою олією, моїм зарядним смартфоном і журналами. Як тільки я встаю, я знаю, що мені знадобиться деякий час, щоб знову заснути.
Як би там не було, я попросив поради у кількох людей. Можливо, деякі з них спрацюють, щоб заколисувати вас до мирного відпочинку.
1. Читайте, але не на Kindle
«Я жахливий. Зазвичай я використовую свій Kindle Fire HD, але мені справді варто відкрити книгу. Це допомагає мені швидше заснути», – сказала одна людина, яку я запитав. Це правда — кажуть, що дивитися на екран погано, коли хочеш заснути.
Фактично, дослідження, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало це
люди краще спали, коли читали з книг на відміну від електронних читачів і планшетів. Якщо у вас є друкована книга, можливо, допоможе гортання сторінок і перегляд розділу — просто тримайтеся подалі від екрана.«Це світло має серйозні наслідки для нашого сну та нашої пильності не тільки під час використання цих електронних пристроїв, але й наступного ранку, навіть після восьми годин сну», – сказала Енн-Марі Чанг, доцент-нейрологій у відділі розладів сну та циркадних розладів Гарвардської лікарні Бригама та жіночої лікарні в Бостоні, яка керувала дослідженням. заяву.
2. Подумайте про прибирання
«Я думаю про все прибирання, яке я міг би зробити», — сказала одна людина. Проблема в тому, що коли вона намагається змусити себе встати і вирішити завдання, які потрібно подолати, вона знову засинає. Можливо, однієї думки про те, щоб скласти білизну або мити посуд, достатньо, щоб ввести будь-кого в підсвідомий стан. Якщо ви живете один і не ризикуєте розбудити інших, можливо, саме час витягнути пилосос і поїхати до міста.
3. Виконуйте вправи, що розслаблюють м’язи
Іноді ідея «просто розслабитися» не зовсім працює. Боже. Легше сказати, ніж зробити. А зосереджена медитація може допомогти вам розслабитися і отримати такий необхідний відпочинок.
«Я зазвичай залишаюся в ліжку, медитую, і врешті-решт приходить сон», — сказав інший читач.
Я рекомендую поступове розслаблення м’язів, коли ви напружуєте різні ділянки свого тіла і розпускаєте їх, починаючи від шиї і плечей і закінчуючи стопами. Все інше може просто змусити ваші думки блукати, якщо ви не досвідчений гуру медитації. Коли тіло працює, ви відчуваєте невелике розслаблення… крім того, ви вже лягаєте, тож це ідеальне положення.
4. Перекушуйте продуктами, які покращують сон
Не можете заснути? Може бути вдалим часом для швидкого перекусу. Такі продукти, як волоські горіхи, мигдаль, сир і крекери, кренделі і Кажуть, що вишневий сік інгібує Zs. Як відомо, кава та випивка не допомагають нам заснути краще, тож чекайте латте чи пива пізніше вдень.
5. Переміщення
Доктор Харніт Валія, спеціаліст із розладів сну Центру розладів сну Клівлендської клініки, сказав на веб-сайті клініки, що переїзд є гарною ідеєю, якщо ви прокидаєтеся і не можу заснути через 20 хвилин.
«Не проводьте час у ліжку, намагаючись заснути», — сказала вона. «Ви, мабуть, почнете турбуватися про те, щоб заснути, а потім навчитеся асоціювати спальню з поганим сном».
6. Поміняйте аркуші
Розглядаючи методи, які допомагають людям знову заснути, я виявив, що зміна постільної білизни була хорошою тактикою для багатьох.
«Коли я не можу заснути, я зазвичай виявляю, що мені потрібно швидко змінити постільну білизну. Чомусь не можна перемогти хрусткі листи», – сказала вона.
Вона могла бути права — я завжди чудово сплю, коли лягаю в свіже ліжко або коли ліжко застелене напередодні. Звичайно, це може бути неможливим, якщо ви спите з партнером.
7. Використовуйте ефект природи
Одна з речей, яка працює для мене, — це тримати ефірну олію лаванди на тумбі. Це може здатися трохи дивним, але аромат, безперечно, може розслабити вас у сні. (Порада: нанесіть пару крапель на чисту наволочку, щоб відпочити ще спокійніше.)
Поки ми знаходимося на природному рівні, ви можете залишити щось подібне Порятунок Баха у вашому арсеналі нічного столика. У ньому є деякі натуральні трави, які, як кажуть, допомагають людям повернутися до ліжка, і вони випускаються у вигляді спреїв і рідких розчинів з такими інгредієнтами, як білий каштан, клематис, імпатиенс і алича.
Машини, які мають звуки природи, також можуть допомогти. Щоб отримати додаткові технології, які можуть допомогти, перегляньте мобільні додатки, такі як Геній сну або Подушка для сну.
Що б ви не робили, не робіть цього…
Пам’ятайте, іноді вам не хочеться спати, тому що ви відпочили. В інших випадках це просто тому, що наш розум бігає милю в хвилину. Що б ви не робили, кажуть дослідження ні подивитися на годинник.
Більше історій
Дві третини людей хочуть заборонити рекламу шкідливої їжі до 21:00.
7 поз йоги, коли ви занадто втомилися, щоб тренуватися
7 хитрощів, які допоможуть схуднути
