Одна з найкращих речей про біг полягає в тому, що це відносно простий вид спорту. Це безкоштовно, вам насправді не потрібні інструкції, і єдине, що потрібне обладнання – це гарне взуття. На жаль, тут все може швидко вийти з ладу. Хто не дивився на запаморочливий набір кросівок в Інтернеті і не клацнув на фотографії котів, тому що принаймні милим кошенятам не потрібен ступінь фізики, щоб зрозуміти? Не те, щоб фізичні магазини набагато кращі. Багато бігунів зайшли до взуттєвих магазинів лише для того, щоб стати легше на 200 доларів, маючи туманне уявлення про те, що з їхніми ногами щось не так, що їм потрібно спеціальне взуття чи спорядження, щоб виправити це.
Запитайте бігуна про їхні стопи, і одне з перших речей, про які вони вам розкажуть, це їхні арки та чи вони високі, плоскі, загнуті всередину чи згорнуті, а також черевики чи ортопеди, які вони використовують для боротьби це.
Ми знаємо, що якщо ви тримаєте свої ноги захищеними та затишними, ви можете очікувати багато щасливих пробіжок без травм через поля ромашок. (Тому що це завжди поля ромашок, чи не так?) Поставте галочку на своїх пузиках, і вас чекає важка їзда — буквально. Але що, якщо те, що ми думаємо, що ми робимо, щоб допомогти їм, насправді шкодить їм? Це може бути
футляр з арочними опорами, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Природа.Дослідники взяли бігунів зі звичайними ногами, а потім поклали половину в устілки, що підтримують арку. Сказавши їм бігти, вони виміряли біомеханіку ніг кожного учасника. Вони виявили, що люди з опорами для арки стали менш ефективними бігунами, а це означає, що для бігу їм потрібно більше енергії, ніж без опор.
Більше: 5 найкращих черевиків для плоскостопих бігунів
Це тому, що склепіння вашої стопи є природним джерелом, каже Кен Юнг, доктор медичних наук, хірург стопи та гомілковостопного суглоба ортопедичної клініки Керлан-Джоу в Лос-Анджелесі. «Ваша арка створена для стиснення, і коли вона не може, вона втрачає свій ефект, схожий на пружину, а це означає, що не так багато вашої енергії повертається вам», – пояснює він.
Якщо бігун хоче чогось більше, так це енергії! Але перш ніж кинути свої вкладиші, Юнг каже, що проблема в тому, що дослідження розглядали лише людей із «нормальними» ногами.
«Якщо у вас немає болю чи проблем зі стопою, немає причин використовувати опори для зводу чи будь-які ортопедичні вироби, тому, звичайно, у тих бігунів були проблеми», – каже він. «Ортопедичні засоби використовуються для лікування певної проблеми, наприклад, надмірного використання травми, підошовний фасциит, шини гомілки, тендиніт або інший біль у стопі. І вони точно не підходять для всіх». Він додає, що вони, як правило, тимчасові і використовуються разом зі спеціальними вправами, спрямованими на усунення джерела болю. Іншими словами, якщо у вас немає жодного з перерахованих вище болів, вам, швидше за все, не потрібні вкладиші. Якщо ви це зробите, то вам знадобляться вкладиші лише на стільки часу, скільки потрібно для лікування проблеми.
Більше: Як я не дозволяю своїм великим сиськам заважати мені бігати на марафонах
За словами Юнга, виявляється, що багато людей, які думають, що у них «погані» арки, насправді в порядку. Частина дезінформації надходить від людей, яким друзі, Інтернет або продавець у магазині діагностують їхню ходу (який, можливо, намагається спрямувати вас до дорогого коригувального взуття). Він каже, що велика проблема, яку він бачить, полягає в тому, що людям з високими склепіннями кажуть, що їм потрібна додаткова підтримка.
Почекай, ти ні?
«Це якраз протилежне тому, що потрібно високим аркам», — пояснює він. І, додає він, компенсація проблеми, якої у вас немає, може створити справжню проблему, тому що занадто сильна підтримка склепіння перемістить вашу вагу на зовнішню сторону стопи, що, можливо, спричинить травму.
Більше: 6 найкращих кросівок для бігу для жінок з дуже високими склепіннями
«Не вірте немедичним оцінкам», — каже він. «Наприклад, всіх хвилює пронація, але пронація є нормальною частиною людської анатомії і дозволяє нозі поглинати удар. І в будь-якому випадку "нормальний" - це суб'єктивно. Для вас нормальним є те, що ви можете комфортно ходити й бігати».
Ось чому він рекомендує всім починати з нейтрального взуття, яке не має жодних додаткових функцій, таких як підтримка арки або щиколотки. Більшість людей, природно, знайдуть свій найкращий, найефективніший крок для бігу, каже він. Потім, якщо під час бігу у вас з’являється біль, він каже проконсультуватися з ортопедом або хірургом-ортопедом, і вони можуть направити вас до правильного вирішення вашої проблеми.
