Якщо ви людина, яка проводить ніч, метаючись і постійно дивлячись на годинник, можливо, настав час попросити допомоги, щоб заснути. Забудьте про звичайні машини з білим шумом і подивіться на краще майбутнє спати: програми. Кілька нових телефонних додатків на ринку обіцяють допомогти користувачам ловити більше zzz через усе медитація і заспокійливі вправи для випромінювання заспокійливого світла.
Як дослідник сну в Нью-Йоркському університеті Langone Health Ребекка Роббінс, доктор філософії пояснює: «Початок сну насправді є процесом, а заспокійлива рутина перед сном – чудовий спосіб допомагають заспокоїти розум, розслабитися і полегшити сон». Такі програми, як наведені нижче, безумовно, можуть допомогти що Однак вона також застерігає, як найкраще використовувати телефон, коли справа доходить до сну. нагадуючи новим користувачам, що «смартфони випромінюють синє світло, яке може перервати фазу сну нашого циркадного ритм. Якщо ви використовуєте програму, щоб допомогти вам заснути, переконайтеся, що яскравість встановлена на більш теплий відтінок, який менш шкідливий для нашого сну».
Спробуйте ці 10 програм для сну, щоб скоротити час між ударом голови об подушку і початком глибокого сну.
Цей додаток для сну поєднує науку та аудіотехніку, щоб створити «Dreamscapes» або спеціалізовані звукові послідовності, наповнені голосовими розповідями, розробленими, щоб допомогти вам заснути та заснути. Послідовності працюють разом із вашим природним циклом сну та враховують все, від прогресуючого розслаблення м’язів до уповільнення серцевого ритму за допомогою керованої медитації.
Calm, популярний додаток для медитації, також має спеціальні «Історії сну», які допоможуть вам заснути глибше. Ці казки на ніч для дорослих – це ніжні казки, які читають відомі голоси, як-от Стівен Фрай та Бінді Ірвін. Якщо ви більше любите розслаблюючу музику, ніж слова, Calm також пропонує безліч ексклюзивних треків і звуків, створених, щоб допомогти людям спати.
Ні, ця програма не введе вас у транс. Натомість гіпнотерапевт Гленн Гаррольд проведе вас через сеанс гіпнотерапії. У додатку є чотири безкоштовні доріжки (один з яких спеціально призначений для гарного сну), з можливістю придбати багато інших спеціально для безсоння. Доріжки також містять музику та звуки на певних тональностях і частотах, щоб допомогти вам глибше розслабитися.
Цей додаток для білого шуму та медитації дозволяє вам краще контролювати процес. Виберіть улюблені звуки та мелодії та відрегулюйте гучність кожного для спеціального міксу. Ви також можете додати медитації лише для сну. Якщо придумати свій власний мікс занадто складно, ви можете вибрати з розділу «Мелодії спільноти».
М’яко відірвіться під звуки заспокійливої історії або медитації сну. Ви також можете налаштувати звуки природи та використовувати функцію відкладеного завершення, щоб продовжувати фонові тони скільки завгодно. У них навіть є казки на ніч для дітей, і ви можете відстежувати, як якість вашого сну покращується з часом за допомогою програми.
Для менш традиційного підходу спробуйте програму для розмальовки. Було показано, що фарбування допомагає зняти стрес і напругу і може допомогти вам заспокоїтися перед тим, як лягти спати. За допомогою Colorfy ви можете вибирати з тисяч малюнків і візерунків до кольорів.
Пам’ятаєте, як Роббінс згадував про те, що під час використання цих програм на вашому телефоні буде тепліший відтінок? Цей додаток для сну робить цю концепцію ще на крок далі. Він проектує заспокійливе світло на вашу стелю, а також відтворює спокійні звуки. Роббінс пояснює більше про те, чому це працює, зазначаючи, що «відсутність світла (особливо в синьому спектрі) є тим, що дозволяє мелатоніну виділяти, а наше тіло заснути. Світло теплого відтінку, наприклад помаранчевого та червоного, є оптимальним перед сном».
За допомогою цього додатка попрощайтеся з тим, що ви прокинулися під час сну. Установіть діапазон часу, коли ви хочете прокинутися, і ця програма аналізує ваші рухи в ліжку, щоб розбудити вас під час найлегшої фази сну. Він також надає вам детальні звіти про сон про ваші звички відкладання, щоб ви могли знайти закономірності та змінити свої звички, щоб краще спати щоночі.
Ці цифрові «таблетки» використовують психоакустику, щоб допомогти вам вирішити життєві проблеми — наприклад, швидше заснути. Різні аудіо «таблетки» можуть допомогти вам у всьому, від заспокоєння ваших нервів, якщо це ніч перед великою презентацією, до того, щоб допомогти вам досягти більшого стану духу дзен.
Унікальний додаток для сну Sleep With Me від бібліотекаря Дрю Акермана містить казки на ніч для дорослих, призначені для того, щоб заколисати вас. На відміну від будь-якої традиційної історії, яку ви чули, ці звивисті розповіді в стилі потоку свідомості допомагають заспокоїти ваш зайнятий розум, переходячи з однієї бездумної та м’якої теми до іншої.
