Коли у вас є нескінченний список справ, який ви можете зробити, легко відпустити турботу про себе. Але зробивши турботу про себе пріоритетом, ви зможете краще впоратися з будь-якою стресовою перешкодою, яка зустрічається у вашому професійному та особистому житті. І, на щастя, існує ряд процедур самообслуговування, які можна легко інтегрувати у свій щоденний графік.
Не знаєте, з чого почати? Ось кілька ідей, спробуйте.
Заплануйте те, чого з нетерпінням чекати
Доктор Дженніфер Гуттман, клінічний психолог та автор нової книги Шлях до сталого задоволення від життя, розповідає SheKnows, що те, на що можна чекати з нетерпінням, може принести розуму добро. «Складання плану на майбутнє дає нам імпульс вперед, щоб пережити нудні чи важкі дні, і нагадує нам що ми достатньо дбаємо про себе, щоб скласти план, щоб зробити щось приємне для себе в майбутньому», – Гуттман каже.
Незалежно від того, чи це відпустка, відвідування театру чи проведення дня на гірськолижних схилах, будь-яке приємне заняття, яке вимагає попереднього планування, може підняти настрій.
Проводьте час на свіжому повітрі
Беккі Хоуі, зареєстрований психотерапевт в Консультація NatureWise в Колорадо, підкреслює важливість проведення часу на вулиці. Якщо ви кидаєтеся від однієї будівлі до іншої, намагаючись все зробити, швидше за все, у вас рідко випадає можливість оцінити своє природне оточення. Якщо ви не любитель відпочинку на свіжому повітрі, не хвилюйтеся – ця рутина може бути такою ж простою, як виділити хвилинку, щоб оцінити своє природне оточення, а не пробігати повз них.
Більше:Я спробував купатися в лісі, і це не те, що ви очікували
“дослідження показали, що час, проведений на природі знижує рівень кортизолу (гормон стресу) в наших системах», — розповідає Хоуі SheKnows. «Тож наступного разу, коли ви підете на роботу, зупиніться і подивіться на хмари в небі протягом 30 секунд і просто дозвольте собі відчути сонце на своєму обличчі та насолоджуватися ним».
Почніть вести журнал гордості
Карен Р. Кеніг, ліцензований клінічний соціальний працівник, рекомендує створити журнал гордості, який відстежує все, чим ви пишаєтеся. «Немає нічого надто маленького, щоб включати», — каже вона SheKnows. Як приклад, Кеніг пояснює, що вона використовує цю практику з клієнтами, які мають розлади переїдання та надзвичайно суворі до себе.
«Здебільшого вони бачать лише ту поведінку, яку вони зробили неправильно і за яку соромляться, а не ту поведінку, яку вони зробили правильно і якою пишаються», — пояснює вона. «Щоденник гордості допомагає їм щодня відстежувати ці моменти гордості і є чудовим підвищувачем самооцінки».
Звичайно, журнали гордості можна застосовувати до всіх аспектів нашого життя.
Практикуйте медитацію доброти
Існує багато форм усвідомленості та медитації, але Хауї каже, що найефективніша для догляду за собою — це медитація доброзичливості.
«Це особлива форма уважності, яка заохочує нас ставитися до себе з лагідністю, такою ж добротою та ніжністю, яку ми можемо запропонувати дорогому другові чи дитині, яка страждає», – пояснює вона. Почніть з того, щоб побажати собі позитивних речей, наприклад «Нехай я буду здоровим», «Нехай я буду щасливим» і «Нехай мені буде спокійно і спокійно».
Хауї застерігає, що багатьом людям важко проявляти таку доброту до себе, тому вона зазвичай заохочує клієнтів почати з коханої людини чи домашньої тварини у своєму житті, де течуть позитивні думки природно.
«Почніть з цього, а потім, якщо ви можете рухатися до того, щоб запропонувати собі таку ж доброту, чудово!» — каже Хауі. «Якщо ні, то це теж нормально. Просто проводити час, бажаючи ще одного здоров’я, також підніме наш настрій і може стати актом самообслуговування».
Навчіться говорити ні
«Це може здатися неочевидним, але я вважаю, що це робить можливість багатьох інших форм догляду за собою», — пояснює Хоуі. Коли ми за замовчуванням говоримо «Так» на всі речі, які, на нашу думку, «повинні» робити, ми в кінцевому підсумку приділяємо багато часу на примхи тих, хто нас оточує, і у нас не вистачає «уривків часу», щоб подбати про ми самі.
Більше: Чому вихователі не повинні забувати про самообслуговування
«Коли ми вчимося відмовлятися від прохань інших, будь то друг, який хоче піти випити, чи ваш начальник просимо вас взятися за ще один проект на роботі, тоді ми звільняємо місце, щоб сказати «так» собі та власним потребам», – Хауї каже.
Нарешті, пам’ятайте, що догляд за собою – це необхідність, а не розкіш, тому не відчувайте провину, плануючи щось спеціально для себе або сказати «ні» події чи проекту, який призведе до того, що ви занадто виснажені, щоб брати участь Самодопомога.
