Навчання дітей важливості прийому їжі здорова їжа тепер може привести їх до правильного курсу на все життя, але якщо ви не гуру охорони здоров’я, навчання ваших дітей може бути складним завданням. Ось чому ми попросили експертів у галузі охорони здоров'я та харчування зважити 10 найздоровіших продуктів, які ваші діти повинні їсти зараз. Дізнайтеся про їх найкращі варіанти, а також корисні поради та поради щодо покупок.
На що звернути увагу
Складаючи список продуктів, пам’ятайте про ці важливі поради:
- Зосередьтеся на свіжому. За словами доктора Тімоті Харлана (також відомого як «Доктор Гурман“), Медичний директор Медичної школи університету Тулан, свіжість продуктів, які ви готуєте для своїх дітей, є ключовою. "Якщо їжа була оброблена, це, ймовірно, не дуже добре для ваших дітей", - сказав він. “Зробіть власні макарони та сир - не діставайте його з коробки. Не отримуйте фруктових рулетів-натомість купуйте свіжі або сухофрукти ».
- Дітям потрібна клітковина. Згідно з Ешлі Кофф, RD, дієтолог зі знаменитостями та відомий експерт з питань харчування щодо майбутньої “Проливки на весілля” CW, клітковина є життєво важливою поживною речовиною для раціону вашого малюка. "Їм потрібна клітковина - справжня речовина, а не синтетична речовина, додана до нездорових злаків, тому це означало б яблуко, мелені насіння льону, фрукти та овочі", - сказала вона.
Тепер, коли ви знаєте, на що звернути увагу під час вашої наступної подорожі по магазинах, читайте далі, щоб дізнатися про 10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти.
10 найздоровіших продуктів для дітей
Фрукти
Ідеальний перекус - з фруктів. Наріжте яблуко, щоб наповнити животик до обіду. За словами радника з питань здоров'я та харчування Джина ван Лувен, чим більше кольору, тим краще. "Сині та фіолетові фрукти та овочі (наприклад, чорниця та баклажани) містять ресвератрол, потужний антиоксидант, відомий своїми властивостями проти раку та здоров’я серця".
Овочі
Будьте креативними, додаючи овочі в тарілку вашої дитини. "Якщо їм подобається тако, покладіть в м'ясо тако додаткову цибулю та нарізану кубиками селеру, а потім додайте помідори та салат", - запропонував доктор Харлан.
Крім того, не забудьте насититись листковою зеленню. Сертифікований тренер з питань здоров'я та харчування Ліза Консільйо Райан рекомендує капусту, гірчичну зелень, шпинат, романський салат та мангольд. «Ця зелень містить хлорофіл, який очищає і насичує кров киснем. Більше кисню в крові означає кращу витривалість і загальне зниження втоми ", - сказав Консіліо Райан.
Горіхи
«Горіхи - це чудовий спосіб отримати здорові жири та накопичити енергію», - сказав доктор Харлан. Зробіть власний трейлмікс з використанням горіхів, насіння та сухофруктів. Тримайте його в машині для післяобіднього підйому енергії.
|
Арахісове масло
Арахісове масло - ідеальне джерело білка, вітамінів, магнію та харчових волокон. Арахіс-також відомі бобові. За словами доктора Харлана, у поєднанні з цільнозерновим хлібом арахісове масло може стати ідеальним бутербродом для обідньої коробки вашої дитини. "Це здоровий бутерброд, який щодня подає їм порцію (або дві) бобових".
Риба
Переконати малюків їсти рибу може бути непросто. Спробуйте подавати різні види риби, поки не знайдете те, що їм подобається. Тунець, який містить білок і омега-3 жирні кислоти, може бути здоровим і зручним для дітей варіантом риби.
Сир
Незалежно від того, намазуєте ви його, розтоплюєте або подаєте шматочками, сир - ідеальне доповнення до страв вашої дитини. Подайте його з сухариками з цільної пшениці для чудової закуски. Нежирний сир або сир рікотта також є ідеальними джерелами білка.
Цільного зерна
Вибирайте цільнозернові макарони та хліб, цільнозернові злаки, коричневий рис та вівсянку. Доктор Харлан вказує на іншу альтернативу пасти - макарони з кіноа. "Він має смак і текстуру білих макаронних виробів, але пропонує більше клітковини та білка".
Квасоля
Ваш малюк любить квасолю? Тобі пощастило! Доктор Харлан пропонує приготувати салати з чилі або квасолі. "Вони пропонують тонни білка, чудові вуглеводи та багато клітковини".
Попкорн
Ви просто не можете помилитися з цією популярною закускою. Щоб зберегти його здоровим, доктор Харлан рекомендує попкорн з повітрям.
Вода і чай
Коли йдеться про вживання здорових рідин, вода та чай без кофеїну - у верхній частині списку доктора Харлана. "Сік, спортивні напої, пунш, молоко та газована вода - це просто порожні калорії", - сказав він. "У них є багато кращих способів отримати енергію, включаючи споживання фруктів, квасолі, арахісового масла та цільного зерна".
Щоб отримати додаткові корисні поради, перегляньте цю статтю вибір здорової їжі. Якщо ви створюєте меню спеціально для малюка, ви не захочете їх пропустити поради щодо здорового харчування для малюків.
Більше порад щодо здорового харчування для дітей
- Здорові рецепти для ваших дітей
- 5 цікавих способів змусити дітей їсти здорову їжу
- 5 порад, як заохотити дітей до здорового харчування
