У мене завжди були проблеми із соціальною тривогою. Після того, як кілька років тому мене вразила втома надниркових залоз і з тих пір повільно піднялася на дно (жартую, начебто), Однією з найбільших проблем, які я відчував протягом процесу відновлення, є до смішного ірраціональний рівень соціальних занепокоєння.
Це виглядає приблизно так: єдиний раз, коли ви відчуваєте себе повноцінною людиною, це коли ви самі. Коли хтось намагається скласти з вами плани, ви вибираєте зі свого індексу 7432 причини, чому ви недоступні. Телефонні дзвінки викликають у вас кататонію. Коли ви нарешті випхнете себе за двері і потрапите в країну (задихайте!) людей, вам доведеться носити 50 фунти дезодоранту клінічної сили та чотири шари сорочок, тому що єдиний піт, який ви відчуваєте, - це стрес піт. Хоча більшість людей жадають соціальної взаємодії та показують себе… ось я знову, я весь розгублений.
Ви приймаєте той факт, що спілкування ніколи не буде вашою чашкою чаю, але ви принаймні хотіли б цього терпіти соціальні заходи (і поїздки за продуктами) без необхідності планувати всі можливі варіанти втечі маршрут. І враховуючи, що ви навіть не можете натрапити на когось у коридорі свого багатоквартирного будинку, не потребуючи подрімати після цього, ви зробите все, щоб відчути деяке полегшення.
А нещодавно вивчення в PLOS ONE виявили, що вправи та розслаблення буквально змінюють те, як люди сприймають світ особливо людям з розладами настрою та тривожними розладами, це означає, що ваше оточення сприймається як менше загрозливий. Я був у захваті, коли натрапив на це відкриття, оскільки тривога — це порочне коло: коли ти хвилюєшся, ти схильні зосередитися на тому, щоб уникати речей, які викликають вашу тривогу, і, за іронією долі, ви в кінцевому підсумку створюєте свою тривогу гірше. Це дослідження свідчить про це йога і тому подібне може допомогти розірвати цикл… тому, природно, мені довелося спробувати це на собі.
Я займався йогою раніше, але ніколи не достатньо постійно, щоб пожинати плоди. Для свого експерименту я використав Додаток Yoga Studio, і почали з проходження їх 15-хвилинного курсу сили для початківців один раз на день протягом перших п’яти днів (оскільки минуло багато часу). Протягом перших кількох днів мій розум став ясніше, моє тіло менше напружене, і я виявив, що мої соціальні взаємодії не мали на мене такого сильного впливу. Я не відчував себе непереможним, зауважте.
Усе ще відчувалося стискання в грудях і нудота… і я все ще тягнув PacMan щоразу, коли збирався натрапити на когось. Ви повинні розуміти: моя соціальна тривога настільки сильна, що я навіть не можу дивитися телевізійних персонажів соціальні — персонажі великого міста, орієнтовані на кар’єру, які мають плани кожну ніч — без почуття задихнувся. Я б хотів пожартувати.
Наступного тижня я перейшов до 30-хвилинного силового курсу для початківців раз на день протягом п'яти днів — і Ого… в хорошому сенсі. Я не тільки зміг набагато легше справлятися зі своїми рутинними соціальними взаємодіями, але й рівень мій стрес загалом різко впав. Було відчуття сюрреалістичного поводження з речами, які зазвичай приводили б мене до спіралі стресу, ледве гикаючи. Я очікував, що моя тривога спалахне, але здавалося, що мої нутрощі були чистими. Я навіть зробив кілька телефонних дзвінків і зміг працювати.
У мене все ще є серйозні перешкоди: виходити на вулицю мене безмежно турбують, особливо в місцях, які дуже зайняті та переповнені. Я все ще не можу стояти в черзі, не бажаючи здерти свою шкіру — це наче касир чи касир працюють у повільній зйомці. Все, що я знаю, це якщо я зможу продовжувати займатися йогою щодня, я заощаджу статки на дезодоранті клінічної сили, що для мене є чудовим початком.
Більше причин полюбити йогу
Шалені факти про йогу
Новий клас йоги поєднує балет і йогу для вбивчого основного тренування
Причини зайнятися йогою і покращити гнучкість
