Інтервальні тренування високої інтенсивності, або HIIT, сьогодні в моді. Але які саме вони? Ну, давайте пояснимо…
HIIT – це метод тренувань, який чергує інтервали низької та середньої інтенсивності з інтервалами високої інтенсивності. Тренування складаються з коротких, але інтенсивних серій вправ з менш інтенсивними вправами між ними. Ідею можна застосувати до більшості вправ, таких як біг або навіть присідання.
Інтервальні тренування вважаються більш ефективними, оскільки інтенсивність дозволяє вашому тілу збільшити як аеробну, так і анаеробну витривалість, спалюючи при цьому оптимальну кількість жиру. HIIT відомий тим, що прискорює роботу серця і прискорює метаболізм. А найкраща частина? Ви можете стиснути в HIIT тренування менше ніж за 20 хвилин!
Згідно зі статтею автора Нью-Йорк Таймс, минулі дослідження показали, що тренування HIIT «можуть покращити аеробну фітнес до 10 разів більше, ніж тренування помірної витривалості». Хоча дослідження ще проводяться, Мартін Гібала, голова правління Департамент кінезіології Університету Макмастера і старший автор дослідження сказали: «Здається, щось є Важливо, навіть важливо, про пульсуючу природу HIIT-тренувань, якщо ви хочете отримати стійкий фізіологічний покращення».
Звичайно, ці переваги не приходять без кількох запобіжних заходів. Стів Едвардс, віце-президент з фітнесу та харчування в Beachbody, сказав, що деякі високоінтенсивні тренування, такі як P90X, не призначені для початківців.
«Це завжди були «програми для випускників» з деяких інших наших тренувань», — сказав він ABC News. «Наша цільова аудиторія, можливо, була знесилена, коли вони починали з нами, але для P90X ми бачимо в них людину, яка деякий час була присвячена іншій програмі і прагне піти далі».
Едвардс також зазначив, що тренувальники повинні «проконсультуватися зі своїми лікарями і не перестаратися», перш ніж починати такі програми тренувань, і лікарі погоджуються.
Доктор Стівен Філі, хірург-ортопед із Лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, сказав ABC News що він почав спостерігати сплеск травм, пов'язаних з HIIT, протягом останніх років, переважно з розтягненнями м'язів і сухожиль розтягнення, особливо в області литок, грудей і плечей, що є результатом надмірного використання вибухових рухів і важких ваги.
«Я вважаю, що ці програми досить гарні», – сказав доктор Філі. «Але якщо хтось переходить з дивана на повний газ без будь-якої підготовки, є велика ймовірність, що він постраждає».
Мораль історії? Якщо ви тільки починаєте, інтенсивні програми можуть вам ще не підійти. Але якщо ви вже воїн тренувань і прагнете покращити свою гру, можливо, HIIT — це саме те, що вам потрібно.
Хочете спробувати? Ось кілька найінтенсивніших тренувань, які ми могли знайти!
1. Тренування табата
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Заняття хіп-хопом із KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Піт, як божевільне тренування
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Виклик HIIT Berserker
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Більше тренувань
15 однохвилинних тренувань для зайнятих жінок
Ідеальне тренування на дитячому майданчику для мам
5 простих вправ для покращення рівноваги
