Ми багато говоримо про обмеження часу перед екраном для дітей, чи не так? Коли ми рухаємося в цифрову епоху, цілком нормально хвилюватися про молодий, що розвивається розум і про те, що може призвести до годин перегляду екрана. Однак це не тільки проблема, з якою діти повинні боротися — дорослі можуть і дійсно відчувають цифровий досвід залежність. Ось як це відбувається, як це може вплинути на вашу сім’ю та що ви можете з цим зробити.
Що таке цифрова залежність?
Залежність, що стосується наркотиків та алкоголю, є хронічним розладом, при якому люди шукають і вживають наркотики, незважаючи на негативні наслідки відповідно до Національний інститут зловживання наркотиками. Хоча цифрова залежність не включає наркотики чи алкоголь і не знайшла свого місця в світі Діагностичне та статистичний посібник з психічних розладів поки що залежна поведінка щодо цифрового простору була гарячою темою протягом кількох років.
Більше: Ми попросили технічно підкованих дітей тиждень без телефонів
Наприклад, стаття, опублікована в Bentham Science Current Psychiatry Reviews у 2012 році, закликає до включення «інтернет-залежність” в DSM, і навіть ще пару десятиліть тому його виховували в 1996 засідання Американської психологічної асоціації в Торонто. Навіть тоді існували побоювання, що інтернет-залежність може призвести до академічних, соціальних і пов’язаних з роботою порушень. оскільки люди вибирали б час перед екраном замість того, щоб робити домашнє завдання, спілкуватися з іншими та тримати увагу на своїх працювати.
Що цифрова залежність може означати для дорослих
Ми поспілкувалися з доктором Лізою Строман, засновницею Академія цифрових громадян, щоб отримати глибше уявлення про цифрову залежність і про те, що вона може означати, коли ви дорослий у сім’ї. «Більшість підлітків та дітей, з якими я спілкуюся, скаржаться на своїх батьків і кількість часу, який вони проводять за екранами», — розповідає вона SheKnows. "Це ні просто дитяча проблема; дорослі мають рівний доступ і рівну відповідальність за те, щоб дозволити себе втягнути в цифрову сферу».
Дорослі часто підтримують дітей, коли йдеться про те, що вони залежать від цифрових пристроїв, але насправді це їм на шкоду, а не на користь. «Дорослі, як правило, мають кращі навички узгоджувати виправдання, як-от робочі або життєві вимоги, які діти не мають таких здібностей», — пояснює Строман.
Симптоми цифрової залежності можуть включати роздратування, апатію до вашого життя та життя тих, хто вас оточує, підвищену тривожність і симптоми депресії, ділиться вона. «Чим більше сім’я використовує пристрої, тим більше вони відриваються один від одного, що може створити справжню проблему розладу прихильності», – каже Строман.
Це означає, що ви можете виявити, що члени сім’ї втрачають повагу та довіру один до одного, а в серйозних ситуаціях члени сім’ї можуть стати неоднозначними. Вони також можуть уникати розвитку інших стосунків — що, як ви можете собі уявити, не дуже підходить для сімейного життя.
Як вилікувати цифрову залежність?
Перший крок – усвідомити, що у вашому цифровому житті є проблеми, Хайді Макбейн, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт у Техасі, розповідає SheKnows. На додаток до перерахованих вище симптомів запитайте себе, чи відчуваєте ви, що не можете бути без телефону, чи завжди потрібно мати екран, спрямований на своє обличчя. Якщо так, то може виникнути проблема.
Далі McBain пропонує встановити часові обмеження, включаючи використання таймерів, якщо це необхідно. Крім того, не спіть біля телефону. «Візьміть звичку підключати телефон до розетки в кімнаті, в якій ви не часто буваєте додому з роботи і намагайтеся не відключати його до наступного ранку, коли ви виходите на роботу», — сказала вона каже.
Більше: Чого люди не розуміють про залежність
Strohman також має кілька чудових пропозицій. «Як тільки сім’я усвідомлює, що вони вже не так пов’язані, як колись, вони можуть вжити заходів, щоб зробити щось із цим, наприклад зосередитися на сімейному часі з іграми, [прогулянки] без технології і навіть виділяйте такі дні, як вівторок без технологій, які можуть допомогти всій родині зосередитися на часах, коли вони можуть відключитися, щоб знову підключитися», — ділиться вона.
Якщо ваша цифрова звичка занадто важка, щоб позбутися її самостійно, у вас є можливість звернутися за допомогою до кваліфікованого професіонала, який допоможе вам повернутися на правильний шлях. «Терапія також може бути корисним місцем, щоб навчитися ламати деякі з цих нездорових моделей у вашому житті», — каже Макбейн.
Цифрова залежність може бути не такою смертельною, як інші залежності, але вона, безумовно, може негативно вплинути на сім’ю. Якщо ви відчуваєте, що занадто покладаєтесь на час, проведений за екраном, можливо, настав час досліджувати нові способи зв’язку зі своєю сім’єю.
