Я ніколи не був «великим», принаймні, у загальноприйнятому розумінні. Я невеликого зросту. Мої груди крихітні, а талія тонка, а найбільша вага була, коли я була вагітна. Я схилив вагу до 132 фунтів. Але це не означає, що я здоровий, і не означає, що я завжди був здоровим. Насправді, роками я хворів — дуже хворий — тому що страждав розладом харчової поведінки.
Мої спотворені стосунки з їжею (і собою) почалися, коли я був молодим. Мені було всього 12 чи 13 років. Я носив великі сорочки та мішкуваті джинси, щоб приховати своє тіло. Я годинами дивився в дзеркало, розглядаючи свій живіт, стегна, стегна і дупу. І щовечора я читав про їжу, дієти та різні способи схуднення.
Я почав тролювати дошки, які пропагували анорексію та булімію… але це ще не все. Я пропускав сніданок і рідко їв обід. Я почав носити їжу скрізь, не для того, щоб їсти, а для того, щоб зберігати й накопичувати — тому що це було безпечно. Тому що я був одержимий, і я навчився сказати, що не був голодним, навіть коли був.
Коли я їв, то робив це сам.
Звичайно, я не вважав свою поведінку дивною. Я все ще їв — хоча й менше. Я не пив і не чистив, і я не блював, що в моєму молодому розумі означало, що я в порядку. Мені було «добре». Але на той час, коли я почав рахувати калорії, я вже був по коліна в EDNOS — розладі харчової поведінки, інакше не вказано.
І хоча я вже багато років «одужаю» — моя хвороба позаду мене більше десяти років, — у мене все ще є тригери: все, що можна їсти, важкі. Весілля можна спробувати, і своє свята важкі.
Я борюся від Хеллоуїна до Нового року.
Тож як мені впоратися? Як мені вижити? Що ж, ці перевірені методи допомогли мені протягом останніх 10 років.
Створити мережу підтримки
Якщо ви хворієте або мали серйозне захворювання, найкраще, що ви можете зробити, це створити мережу підтримки. Ця мережа може допомогти вам проконсультувати. Вони можуть допомогти вам заспокоїтися, а також підтримати розумінням, співчуттям і (іноді) жорсткою любов’ю. І хоча ваша мережа, безсумнівно, буде відрізнятися від моєї, потужні мережі підтримки часто складаються з широкого кола гравців, включаючи лікарів, терапевтів, дієтологів, наставників, лайф-коучів та/або тренерів з відновлення — і, звісно, родину та друзів.
Тим не менш, якщо ви опинитеся на самоті під час канікул, не хвилюйтеся: The Довідковий та інформаційний центр про розлад харчової поведінки пропонує як онлайн-консультації, так і телефонні консультації для осіб з розладів харчової поведінки а також вичерпний посібник з особистих груп.
Практикуйте самообслуговування
Догляд за собою — це широке поняття, і недарма. Згідно з PsychCentral, це «будь-яка діяльність, яку ми робимо свідомо, щоб подбати про своє психічне, емоційне та фізичне здоров’я». Звичайно, це може здатися невизначеним, але насправді це не так; це просто особисте. Дуже особисте.
Деякі люди вважають читання розслаблюючим, а інші медитують, щоб розслабитися. (Для мене самообслуговування включає письмо та/або хорошу довготривалу роботу.) Що б ви не робили, переконайтеся, що це вас живить фізично, емоційно, психологічно та/або духовно — оскільки це вкрай важливо, ви наповнюєте своє серце, тіло та розуму.
Складіть план виходу на свято
Під час канікул їжа є скрізь. Це центральна тема Хеллоуїна — і День подяки. Він присутній на кожній дитячій вечірці, кожній робочій вечірці та майже на всіх інших світських заходах, а в грудні їжа просто «з’являється» — у вас на порозі, у вашому офісі та на вашій кухні. (Я дивлюся на вас небажане печиво, шоколад і подарункові кошики.) То що ви можете зробити? Як ви можете брати участь у святах і впоратися з ними? Ви робите це за допомогою плану харчування — і резервного плану.
Не помиляйтеся: я ні говорити про обмеження споживання калорій або практикувати обмеження в їжі, оскільки така поведінка особливо небезпечно для тих, хто страждає на розлад харчової поведінки та/або одужує від розладу харчової поведінки. Натомість я пропоную вам озброїтися якомога більше знань, щоб зробити захід максимально комфортним. Наприклад, запитайте у господаря, що він подаватиме. Заздалегідь візуалізуйте, як ви будете поводитися зі їжею та/або подією. Запропонуйте принести страву, особливо якщо ви перебуваєте на ранній стадії одужання і маєте обмежений план харчування, і, що найважливіше, будьте готовий піти, якщо або коли ти будеш перевантажений, оскільки найкращий план - це план «пізнання себе», який підводить мене до мого останнього точка…
Знайте свої обмеження
Одужання від розладу харчової поведінки триває все життя, і тільки ви знаєте, де ви перебуваєте в цьому процесі і з чим можете впоратися. Таким чином, ви не повинні змушувати себе потрапляти в ситуацію, якщо ви не стабільні, комфортні та/або захищені. Тим не менш, ви не повинні бути повністю замкнутими або ізольованими. Відповідно до Національна асоціація розладів харчової поведінки, люди з розладами харчової поведінки піддають себе ризику, коли ізолюються. З цієї причини NEDA пропонує влаштовувати невеликі зібрання у вашому домі та подавати продукти, які вам зручно їсти.
«Якщо велика вечірка здається страшною, влаштуйте менший захід із стравами, поруч із якими вам комфортно», Ріанна М., клінічний психолог із Сіетла, яка подолала розлад харчової поведінки в молодості, розповіла НЕДА. Ви також можете «насолодитися порцією страви, яку ви любите, але зазвичай не дозволяєте собі».
Справа не в тому, що ви робите; це як ти це робиш. Тож знай себе. Любити себе. Шануй себе та пишайся своїм прогресом — де б ти не був.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих маєте справу з розладом харчової поведінки, зверніться до Гаряча лінія Національної асоціації харчових розладів.
Версія цієї історії була опублікована в листопаді 2018 року.
