Боротьба з шиною на гомілку є болючим досвідом. Травма може зробити біг, стрибки і навіть ходьбу нестерпними. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як запобігти та лікувати шини на гомілці.
Боротьба з шиною гомілки
Що таке шини для гомілки?
Medicinenet описує шини гомілки як біль у передній частині гомілки, навколо кістки гомілки. Запалення викликає біль, яка спочатку може здатися тупою, а потім переростає в сильний, гострий біль, що унеможливлює багато видів фізичної активності.
Що їх викликає?
Травма найчастіше спричиняється надмірним навантаженням, тренуванням на пересіченій або твердій місцевості, поганим взуттям або біологічним дизайном ніг і стоп людини. Їх часто можна побачити у бігунів або агресивних ходок, особливо коли ці люди значно підвищують інтенсивність своїх тренувань.
Як їх можна лікувати?
Зазвичай рекомендується період відносного спокою, щоб заспокоїти як травму, так і людину, яка з нею впорається. Це означає, що такі види діяльності, як біг і швидка ходьба, які завдають шкоди запаленій області, заборонені, але дозволені заняття з низьким рівнем впливу, наприклад плавання або їзда на велосипеді. Область повинна бути обморожена якомога частіше, і часто рекомендуються протизапальні препарати. Якщо проблема виникла через носіння старого або невідповідного взуття, слід придбати нове взуття. Різноманітність
розтягування гомілки можна виконувати для сприяння реабілітації. Крім того, уражена ділянка може бути скотчем щоб забезпечити належне загоєння.Коли людина може повернутися до тренувань?
Для багатьох людей вимушений відпочинок засмучує навіть більше, ніж сама травма. На жаль, оскільки травма зазвичай спричинена надмірним навантаженням, рідко рекомендується проходити через біль. Людині часто радять зробити перерву близько двох тижнів, щоб біль майже повністю зник. При поверненні до бігу або ходьби дистанція та інтенсивність повинні бути дотримані на рівні 50% від того, що було виконано до травми. Цей рівень можна підвищити протягом кількох тижнів.
Як запобігти повторному виникненню шини на гомілці
Щоб запобігти поверненню шини на гомілку, завжди повільно збільшуйте дистанцію та інтенсивність і не забувайте регулярно давати ногам відпочинок. Також розумно знайти кросівки, які ідеально підходять для вашої структури ніг і фізичних потреб.
Для отримання додаткової інформації про діагностику та лікування шин гомілки зверніться до свого лікаря, фізіотерапевта або фахівця зі спортивних травм.
Виявлення та лікування опіків
Переваги лікувального масажу
Розширення ноу-хау
