Наше життя може бути досить напруженим. Між сімейними обов’язками та роботою може здатися майже неможливим вписати фізичні вправи в наш графік. Єдине рішення? Щоб максимізувати наші тренування та отримати від них кожну унцію користі за наявний у нас час. Ось п’ять порад щодо вправ, які допоможуть вам отримати максимум від тренувань.
Порада вправи №1. Знайте, що ви хочете зробити
Чому це важливо: Якщо ви запланували тренування, важливо спланувати, як проходитиме тренування. Вам подобається кардіотренування чи вам хочеться зосередитися на
силові тренування? Відвідування тренажерного залу або тренування з ігровим планом гарантує, що ви не витрачаєте час на роздуми про те, що ви хочете зробити.
Хочете дізнатися більше?Прийняти це Який у вас стиль тренувань вікторина.
Порада №2: Підвищуйте інтенсивність
Чому це важливо: Збільшуючи інтенсивність тренування або додаючи інтервали, які також підвищують вашу калорійність, ви підвищите тонус м’язів
і спалюйте жир швидше, ніж ви б, якби ви просто ходили на біговій доріжці в тому ж темпі протягом тренування.
Як це зробити: Ефективний спосіб збільшити інтенсивність тренування – це виконувати кардіо-тренування і тренування на опір. Наприклад, виконайте 10 хв
кардіо для розминки, одна-дві силові вправи, 10 хвилин кардіотренування, одна-дві силові вправи, так далі і так далі, чергуючи кардіотренування та тренування з опором під час вашого
тренування. Цей тип тренування буде підтримувати частоту серцевих скорочень для прискорення кардіо, одночасно накачуючи м’язи, щоб підняти тонус і покращити силу, не кажучи вже про метаболізм.
Вправа №3: їжте розумно
Чому це важливо: Один із єдиних способів переконатися, що ваше тренування є інтенсивним (і щоб ви не зупинялися через втому в середині його), це заряджатися принаймні
годину до того, як ви почнете потіти. Перекус перед тренуванням не тільки додасть вам енергії для проходження тренування, але й ваші тканини відновляться швидше після тренування (це означає, що ви будете відчувати ще менше
після того, як ви закінчите, ви втомитеся, і ви краще переконаєтеся, що ваші м’язи можуть відновлюватися та ефективно відновлюватися).
Що потрібно їсти? Спробуйте ці продукти, щоб зарядити енергією для тренування.
Порада №4: Розминка протягом усього дня
Чому це важливо: Розтягування та розігрів м’язів є абсолютно необхідними. Проблема? Після цілого дня сидіння в офісному кріслі напруженим м’язам може знадобитися більше часу, щоб розм’якшитися
вгору. Рішення? Розтягніть і тримайте м’язи в русі всюди день, тому розминка і розтяжка перед тренуванням будуть трохи легшими. Ви не будете відчувати себе такими напруженими і втягнутими в себе
тренування не буде таким складним. Робіть міні-перерви, щоб розтягнутися протягом дня, також є чудовим способом зняти напругу як фізично, так і розумово.
Шо тобі варто зробити?Спробуйте ці динамітні пози йоги за столом.
Порада для вправи № 5: Змішайте
Чому це важливо: Наші м’язи звикають до напруги та рухів певного тренування лише через два тижні, тому постійне виконання одних і тих самих дій зрештою перешкодить
ваші зусилля, щоб отримати ефективне тренування. Найкраща ідея? Змінюйте свій режим дня кожні два-три тижні. Якщо ви любите бігати, сідайте на еліптичний тренажер. Якщо ви робили
ті самі силові вправи, змініть порядок їх виконання або замініть їх новими вправами, орієнтованими на ті самі групи м’язів.
Що варто спробувати? Станьте швидшими та вправнішими за допомогою швидкісних тренувань.
